Привет Фитфановцы!
Очень нужна помощь!
Занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале.
Месяц занималась - день ноги и пресс, второй день- руки, плечи, пресс, третий день - ягодицы, ноги, спина, пресс. Перед каждым занятием кардио на степпере 20-40 мин.
Программу нашла в интернете и следовала ей ничего не меняя. месяц спустя случайно натолкнулась на статью о том, что для девушки тренировки должны отличаться от мужских и в первую очередь тем, что нужно работать на все группы мышц за одну треню. Плюс меньше отягощение но больше повторений. Каждая тренировка примерно выглядит так:
Бег/Хотьба 20-40 мин
Присед 5 подходов по 15 раз
Выпады 5 по 15
Тяга вертикального блока 5 по 15
Жим на наклонной скамье 5 по 15
Сведение/разведение ног в тренажере 5 по 15
Пресс в упоре 5 по 15
Пресс скручивания 5 по 15
Как думаете? Цель сбросить несколько кг, при минимальной потере мышц.

это не так, физиология мышц одинаковая у всех.

Это сколько по времени длится тренинг?

бесполезное упражнение
yulchik,
как пример:
ВОТ

Я очень много материалов проштудировала на тему что лучше - сплит или фулбади. Вроде как для набора массы лучше сплит, а для уменьшения жировой прослойки - фулбади с меньшими весами и бОльшим количеством повторений. Решила попробовать фулбади, за 3 месяца увидела небольшие изменения в рельефах тела в лучшую сторону, но на весах изменений никаких пока.

Irina_5, похудание в первую очередь зависит от питания, а не от тренинга.