Не хочется писать долго о том, что имею сейчас (70 кг)! Вкратце: вес всю свою сознательную жизнь до 28 лет вес был 60-63 кг, к 32 годам накушала 10 кг. Кушать люблю много, безконтрольно((((
Создаю дневник, тк большие проблемы с мотивацией. Буду выкладывать свои рацион и фото каждые 10дн в надежде, что меня это хоть как-то дисциплинирует.
Итак, приступим. На сегодня имеем:
Вес 70,3 кг
ОТ 82 см
ОЖ 90 см
ОБ 101 см
мой рацион на сегодня:
Завтрак
геркулес 40 гр + курага 30 гр + батон 30гр + масло слив 10 гр =Б9 Ж10 У56
Обед
греча 40 гр + индейка 100 гр +ов салат с подсолн маслом = Б28 Ж27 У28
Ужин
горбуша 200 гр + кабачки туш = Б46 Ж14 У29
Поздний ужин
творог 0,3% 180 гр + мед пчел 10 гр = Б40 Ж1 У14
На ночь
2 белка 60 гр = Б7 Ж0 У1
Итого: Б129 Ж51 У127 К 1497
