В юности занимался тяжелой атлетикой, получил травму спину, пришлось бросить, сейчас решил привести себя в форму, правильно питаюсь уже 4 месяца с калорийностью 2500, но вес не уходит но в зеркале изменения конечно есть, хотелось бы сбросить 20 кг, пока не получаеться.

draiver82,
Поивет.
Что значит - правильно питаешься?
Какая то контролируемая активность имеется?

как считаешь питание?
Сколько бжу (белок жир углеводы) ?

6:00 - прот
7:00 - хлопья геркулес 70 гр , яблоко
9:00 - бедро куринное 200гр, томаты 200гр
13:00 - бедро куринное 200гр, томаты 200гр, гречневая крупа 50 гр.
14:00 - изолят 30гр
15:00 - коричневый рис 50гр, кета 200гр.
17:00 - томат 200гр, куриная грудка 200гр, макароны высшего сорта 50гр
20:00 - прот казеин
"Меню приблизительно всегда одинаковое, иногда меняеться бедро на грудку.
Итого: 266 85 199 , 40% 30% 30% БЖУ

draiver82,
для начала можно взять калорийность 25ккал на кг веса тела.
белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы .

Так примерно и получаеться

Боюсь жира не многовато будет, да и углей тогда будет не мало?

draiver82, значит снижаешь калорийность и/или увеличиваешь физ активность.

Попробую сейчас с такой калорийностью месяца полтора, а потом буду что то менять.

draiver82, надо уже сейчас менять, ждать не стоит.