Здравствуйте, хотел бы уточнить нюансы своего рациона питания.
Питаюсь примерно 5 раз в день.
1 прием пиши. 9:00
Творог 200гр. обезж.
1 яблоко. и 5 шт.мендаля
_________________
2 прием пиши. 12:00
Каша (овсянка, гречка, пшенка) (60гр сухой вес)
Овощи (помидоры, огурцы) примерно 3 помидоры маленьких и огурцы редко. ко всему этому еще 50 гр. морской капусты.
_________________
3 прием пиши. 15:00
Творог 200гр. обезж.
1 яблоко.(но могу исключить яблоко) и 5 шт.мендаля
_________________
4 прием пиши. 18:00
Овощи и протеин. (но тут я еще не решил что буду есть, не лезет в голову ничего.)
_________________
5 прием пиши. 21:00
Творог 200 гр. обезж.
_________________
Рацион питания написан мною, для уменьшения подкожного жира, для поддержания постоянный % подкожного жира. Рацион весьма сжат и мало калорийный. По моим подсчетам примерно если сказать с привесом 1200к.
18 лет, вешу 82 кг. рост 190 см.

Recovery,
Сколько ккал и бжу в питании?
Какая цель?

Все же помойму написано

Recovery,

Так для поддержания или для уменьшения?

Сколько ккал и бжу не примерно, а более менее точно?

1200, для уменьшения подкожного жира

Recovery, для твоего веса и роста 1200ккал это очень мало.
надо для начала 25ккал на кг веса тела
белка 1,5гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.