А чай зеленый тоже нельзя? как же я утром то без кофе(((

бег одно название)он легкий легкий, ну если бег совсем совсем не нужен. буду шагать))

Слаьенький можно. Просто кофе незадолго до тренировки смажет эффект. Для справки: на самом деле чай содержит кофеина больше, чем кофе. Но доугое дело, что мы никогда не готовим порцию чай в таком количестве)

Не нужно лишней нагрузки на ноги. Просто шагать.

А через час после тренировки кофе можно или рано? Или вообще забыть про утренний кофе и на день перенести?

Через час можно)

Ура ура!!! Спасибо))))

подъем 8 30
вода 8 50
тренировка 9 40 -10 30 Ходила по новой программе, 4 мили прошла, а пульс максимум 100. Это значит что тренировка прошла зря? Быстрее дома никак не разогнаться,а с таким пульсом я не только говорить, но и петь, и в спектакле сыграть могу)))) Что же лучше танцы, в которых есть прыжки или ходьба с ЧСС=100?
11 30 кофе
12 20 активиа
13 20 яблоко
14 10 куриная грудка тушеная без масла
16 00 чай
20 30 курица (50 г) и капуста
21 20 чай и 70 г творога 1%
23 00 1 яйцо

Сегодня был универ, поэтому все не так)) 7 20 подъем 7 40 вода 7 50 кофе 8 20 омлет 11 30 активиа 12 10 чай и курага
13 20 яблоко
15 30 фасоль с грибами
16 10 чай
18 45- 19 25тренировка (ходьба)
21 30 капуста
22 20 яйца

Не зря) Просто не так эффективно. А если попробовать сознательно напрягать мышцы?

А танцы эффект жара дают? И пульс не шкалит?
Питание посмотрела. Поскольку раньше второй ужин не получается, курочки можно взять побольше. пусть белка добавится.