Белки и углеводы беру в креатине, а как без него? Очень тяжело добиться большой мышечной массы без спортивных добавок. Вот я и решил, по совету друга попробовать курс пропить, реально круто помогает. С ним и сильнее себя чувствуешь, и больше по времени можешь трениться. Выбрал для себя SportExpert Creatine от Эвалар, он недорогой, и качественный, так что побочных эффектов от него не будет точно

Все зависит организма количество углеродов для всех индивидуально.

Согласна, тут все индивидуально. Кому-то для набора массы больше белков нужно, кому-то углеводов. Сейчас это можно довольно быстро выяснить, просто сделав тест. Я такой делала в My Genetics, через пару недель уже результат получила - большой отчет обо всех моих особенностях в плане питания, тренировок, заодно меня их диетолог проконсультировал. Крайне полезная штука)