Вообщем, мне 19 лет, рост 178, вес 85.
В данный момент главное желание это похудеть и подтянуть и по возможности нарастить мышцы.
Заниматься в зале буду, понедельник,среда,пятница.
Во все остальные дни кроме воскресенья, буду проводить кардио-тренировку с утра - интервальный бег.
Питаюсь по низкоуглеводной диете ( Аткинса )
И вот хочу помощи, по составлению программы тренировок в зале.
Подскажите пожалуйста.

Для роста нужно избыточное питание, для похудания нужен недостаток в питании, то есть это противоположные цели.

Учитывая что есть аэробные дни, то в понедельник,среда,пятница нужен силовой тренинг.
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

В данной программе не нашёл обычного жима, на прямой скамье, а присутствует только на наклонной.
Просто люблю жим делать, на прямой.

Жим на наклонной эффективней для развития грудных мышц.
Так же стоит посмотреть принципы построения тренинга.

У меня получается, понедельник,среда и пятница тренажёрный зал.
В остальные дни кардио, кроме воскресенья(выходной)
И вот хотел уточнить, после силовой тренировки стоит ли заканчивать её бегом или вело-тренажёром? Или итак хватит кардио во все остальные дни?