Что имеем: коврик, гантели по 2 кг, утяжелители по 1,5 кг, скакалка,
а так же 162 см роста и 45 кг веса.

Что хочется: хочется накачать ноги, особенно внутреннюю сторону бёдер, а так же ягодицы.

В интернете есть просто уйма упражнений и хотелось бы выбрать из них наиболее эффективные. Помогите, пожалуйста, буду очень благодарна!

с помощью коврика ух как накачаем



С гантелями выпады для внутренней стороны

Собственный вес тела можно использовать это
Отведение ноги в положении лежа
Отведение бедра
Приседания


Для ягодиц теже самые упражнения только можно что то типа становой на прямых ногах изобразить с гантелями

Собственно не особо выбора то можно их все делать за раз

Радость777,
спасибо))

про остальные части тела не забывай, на них тоже упражнения делай

Хотелось бы ответить более оптимистично, но НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ НАКАЧАТЬ ДОМА С ТАКИМ "НАБОРОМ".

Радость777,
про остальные тоже не забываю, но просто у меня нет цели накачать руки или спину... они мне и так нравятся. хочется только, чтобы ноги крепче были.

опаньки,
ну тогда скажите, что ещё нужно :)
и я надеюсь, вы меня правильно понимаете: мне не нужен на ногах рельеф и сильно выпирающие мышцы, мне нужна лишь общая подтянутость.