Fenix266,
для начала начни писать текст обычными буквами.

sergayme,
Какая разница какими буквами?

Хочешь получить помощь, тогда прояви уважение к тем к кому обращаешься.
Это просто не приятно читать.

sergayme,
Уже не изменить,уж простите раз не нравится шрифт,кому как,лично по мне даже красиво.Не знаю,что не так.

Fenix266,
Для начала сделай тренинг через день.

Почитай эти ссылки как пример
Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

1.5 месяца совсем малый срок, при адекватном соблюдении простейших норм тренировок результата жди в районе полугода. Не торопись, заботься о здоровье.

Благодарю за ответы.Но если есть энергия,прет тренироваться,может быть стоит попробовать 6 раз в неделю?

не стоит, тело растёт когда отдыхает.

sergayme,
Слышал о таком понятие как перетринерованность,если его не будет говорят можно и каждый день ходить.Знаю просто несколько примеров,кто ходил каждый день и добивался очень хорошой формы.Мне нужна не форма,как у бодибилдера,а форма пляжного-бодибилдинга,как называют этот новый вид.

Всё равно нет смысла.
Если работать каждый день, то по одной группе по пол часа в зале примерно.

sergayme,
Еще такой вопрос,мышцы от обычных упражнений(изолирующих)расти будут?Или обязательно нужна база:Становая тяга и т.д.

для роста нужно питание и воздействие на мышцы.
То какие это упражнения не важно.

sergayme,
Спасибо за ответы.
На какие сроки можно опираться?Хожу уже 1,5 месяцев-результат 0.Ем хорошо,тренируюсь тоже.

Это не показатель.
Что значит хорошо ем?
Вес растёт?
Тренинг это стимуляция мышц, но если питания не хватает, то и роста не будет.
Сроков никто не ставит.

sergayme,
В том то дело,что вес не растет.Может прибавилось граммов 300-400.Может это и хорошо для первых 1,5 месяцев,я это не знаю.Но для себя поставил примерные сроки-1 год,что бы нарастить мышечную массу и сделать рельеф

Fenix266,
тогда начни с питания.

sergayme,
Питаюсь примерно так,напишу сегодняшний прием:
1)Каша(овсянка)
2)Творог(200г)
3)Пюре с котлетами
4)Творог(200г)
5)Лапша с котлетами
Творог взял за основу белка,ем его регулярно по две пачки в день.
Что не так,что добавить?

Котлет мало.))
Сколько лет то Fenix266 ? За год массу и рельеф... ну ну... Напиши свой рост, вес. Программу как занимаешься.

В этом и проблема.
Нужно не примерно, нужно точно.
Надо научиться считать и рассчитывать своё питание.

калорийность для начала нужно брать 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 35ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.