Приседание на одной ноге или Болгарский сплит-присед - это упражнение, которое не представляет опасности для ваших коленей и спины. Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Нагружается задняя часть бедра, передняя и ягодицы, но считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Это как раз, девочки, одно из тех упражнений, которое помогает сделать прорисовку ягодичек! Берем его в свой арсенал! Более легкий вариант выполняется с весом собственного тела, более сложный – это, когда мы выполняем его с гантелями или грифом на плечах. Следите за техникой выполнения, не ставьте рабочую ногу слишком близко к центру тела.
Смотреть на YouTube

ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ..ЛИЧНО ДЛЯ МЕНЯ

У нас называлось это ножницы, и было сложно для выполнения. На наш взгляд лучше сделать десять на двух, чем два на одной.