сейчас делаю 3 раза в неделю кардио по часу и в выходные мини футбол не особо интенсивный, кардио эллипс или ходьба быстрая на пульсе 140 в среднем
хочу сделать 3 дня круговые тренировки и 2 дня чистое кардио
посмотрю выдержу ли 5 дней в неделю
собственно нужна помощь по программе тренировок
основная цель - снижение веса
нагуглил следующее http://mirsovetov.ru/a/sorts/training/circuit-training.html

Программа 1. Тренировка для нижней части тела
Приседания с гантелями.
Гиперэкстензия.
Выпады с гантелями.
Наклоны со штангой на плечах.
Сведение ног на тренажере.
Скручивания.
Приседания с прыжком.
Обратные скручивания.
Упражнение «Планка».
Беговая дорожка или эллиптический тренажер (30 сек – 1 мин).

Программа 2. Круговая тренировка для верхней части тела
Жим гантелей на наклонной скамье.
Тяга гантели в наклоне.
Сгибание со штангой на бицепс.
Обратные скручивания.
Отведения с гантелями в стороны.
Отжимания на брусьях (с весом) или отжимания от пола.
Подтягивания (или тяга вертикального блока).
Разгибание рук с гантелью на трицепс.
Беговая дорожка или эллиптический тренажер (30 сек – 1 мин).

Программа 3. Круговая тренировка для всего тела
Приседания со штангой на плечах.
Жим штанги стоя.
Скручивания.
Жим гантелей на скамье.
Тяга вертикального блока.
Боковые скручивания.
Сгибания с гантелями на бицепс.
Разгибания на блоке на трицепс.
Гиперэкстензия.

вроде симпатично выглядит, но учитывая что человек я не спортивный и программа может быть составлена "как попало", подумал что есть смысл посоветоваться с людьми опытными
может кто знает программы составленные наиболее "эффективно" или можно и этой пользоваться