Отсутствие набора массы.
Добрый день, мне 19 лет, вот уже больше года я хожу в тренажерный зал, и за все это время с 65 кг я добрался только до 70 кг. В основном в неделю ходил 3 раза по 1,5-2 часа, но не заметив результата стал ходить 4 - 5 раз в неделю, результата не было, потом начал ходить 4 раза по 1 часу. Ни одной недели не пропускал. Ел плотно, даже не ел, а просто жрал, где-то 2700-3200 ккал. Ел протеин, употреблял креатин, советовался с другими посетителями зала, читал разные форумы, но ничего не помогло. Может быть кто-нибудь знает, что делать?
|
Цитата: meshok Ел плотно, даже не ел, а просто жрал, где-то 2700-3200 ккал. Что значит где то? Ты считаешь то что ты ешь? Взвешиваешь пищу на электронных весах? Сколько ккал белка жира и углеводов ты съел например вчера? |
Да, стараюсь считать, к примеру 4 вареных яйца это 280 ккал, 70 каждое яйцо, с макаронами: высчитываю общее содержание ккал в пачке, беру часть макарон высчитываю калорийность этой части пропорцией. В конце дня всё легко суммировать, но так как беру на глаз в основном, и пишу интервалом))
|
meshok,
Для получения предсказуемого результата, надо начать считать ккал и бжу. калорийность для начала нужно брать 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов Белка надо 1,5гр на кг веса тела Жира 1гр на кг веса тела Остальное углеводы от общей калорийности. |
И сколько раз в день ешь ??
Как отдыхаешь после тренировки ?? Для восстановления тоже нужны силы . |
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group