Здравствуйте.
Мне 19 лет, рост 177, вес 53. Очень худой и сутулый. Хотелось бы просто подтянуть фигуру, но не хочу тело как у лифтеров. Начал совсем недавно ходить в тренажерный зал. Посоветуйте по какой программе лучше заниматься и сколько раз питаться в день. И вообще, какую еду лучше всего есть для набора массы? И еще, стоит ли принимать гейнер новичку? Везде говорят по разному, кто-то говорит что лучше принимать его после 3-6 месяцев занятий в зале, т.к вес может попрет и с правильного питания, кто-то говорит что сразу с первых дней. Посоветуйте, что, как, пожалуйста. Надеюсь на вашу помощь, спасибо.

growwanted,
гейнер это всего лишь еда, по сути это смесь белка и углеводов.
Его пьют, когда обычной пищи не хватает по каким то причинам.
Обычная пища приоритетней чем спорт пит.

там есть инструктор/тренер?

значение имеет не сколько раз ты в день ешь, а сколько пищи съедаешь вообще.
калорийность для начала нужно брать 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

sergayme,
гейнер это всего лишь еда, по сути это смесь белка и углеводов.
Его пьют, когда обычной пищи не хватает по каким то причинам.
Обычная пища приоритетней чем спорт пит.
так стоит ли принимать гейнер уже сейчас или простой здоровой еды хватит?
sergayme,
там есть инструктор/тренер?
да, есть

growwanted, если ты можешь набирать требуемые ккал и бжу, то гейнер вообще не нужен.
Если есть тренер то обратись к нему, нужна постановка техники исполнения упражнений.

sergayme,
а за сколько занятий примерно я могу все базовые упражнения освоить с тренером? (мне нужно чтоб в дальнейшем я сам мог без тренера заниматься и как можно быстрее)

зависит в основном от тебя и от тренера в какой то мере

sergayme,
конкретизируй, за сколько занятий примерно?

даже примерно никто не скажет.

sergayme,
напиши свой id вконтакте

growwanted,
если есть вопросы, то задавай их тут.

Стоит. Не всегда ты сможешь таскать с собой творог, или что-то ещё, для замена еды.. Я пил с самого первого дня , порядка полугода - и с 68 набрал 82 кг. Но при правильном питании , гейнер был как заменитель , старался больше есть нормальную пищу.

_LIS_,
А в зал ходил? И чем питался, распиши пожалуйста все по порядку, время приема пищи, режим дня в общем.

Ходил , хожу и буду ходить в зал !))
Я тебе примерно распишу , программа питания составлялась под меня исключительно , учитывались многие нюансы...
1) 7-7.30 завтрак ( каша обязательно должна быть , никаких тостов , и т.п. )
2) 10-11 творог обезжир. 200 гр. или синта 6
3) 13.30-14.30 обед ( рис , греча , пшено + грудки или рыба + салат овощной ) + глютамин .
4) 17-18 творог 200 гр обезжиренный или гейнер - протеин ( лучше синта 6 )
5) ужин : рыба + салат
6) за полчаса до сна казеин , глютамин , и BCAA.
После тренировки - тоже синта 6 . также до , во время и после - тоже BCAA .
Салаты заправлены маслом оливковым .
Самое стандартное питание ....
Тренировка вечером , после работы , от неё зависит.... во сколько закончу. Вот поэтому и синта 6 очень выручит тебя . Если хочешь побыстрее набрать вес - то пей гейнер , через 2-3 месяца посмотришь результат. не бойся набрать лишнего , потом сбросишь , перейдя на творог или прот. . Мой рост 182 и вес был 68 кг...
Сейчас - 81-82 , но пока что хочется немного подержать форму на лето...))) которого нет...

Начал с простой еды, примерно три раза ем в день, за 20 дней в общем 3-3,5 кг набрал.

Что же это за простая еда то ???
Распиши хоть ...)))
Сколько грамм чего , как , в какое время ..???
Интересно же , как можно так вес за 20 дней набрать....

Нынешняя система образования во всей красе. В школе уроков физкультуры чтоли не было? И это образ воина-защитника. Слов нет.