Здравствуйте!
Мой рост 170 см, на данный момент вес 63 кг. Занимаюсь в тренажерном зале три раза в неделю. Два раза вечером и один раз в обед. В основном это силовой тренинг и капельку кардио. Смущают худые ноги и наличие небольших бочков и животика. Хочется объема и рельефа :)) Вот и не могу определиться как лучше. Сначала набрать вес (где-то до 70), а потом худеть/сушится или наоборот сбросить все (до 60) а потом с правильным питание набирать мышцы?
Подскажите, пожалуйста, какая схема даст наиболее лучший эффект

Юми,
если жира много, то вначале сбрасывать, если мало, то можно начать рост мышечной массы.

Юми, приношу свои извинения, что влезла в твою темку, но не создавать же аналогичную.

Абсолютно та же проблема. Рост 170 см, вес на данный момент 58,5 кг, объём бёдер - 91 см, а объём талии при этом - 72...
Смотрится не очень, и что делать - непонятно.

Попа после похудения на 20 кг (с января) стала крошечная и никакими упражнениями почему-то не качается, только ноги становятся всё стройнее, мускулистее и железобетоннее.

А вот бока широкие, и живот выпирает, хотя и там уже жира осталось мало, и под ним явно чувствуется нормальный твёрдый пресс.

Может дело в 2-х кесаревых, или брюшная стенка слабая, или на фоне похудения гормоны с ума сошли и в парня меня превратить решили, или я занимаюсь неправильно?

Короче, дорогие профи, пожалуйста, помогите нам, девчонкам, привести свои фигуры в более женственный вид.

Чё нам делать-то?
Отжираться и качать задницы (одновременно возвращая так тяжело сбитый жирок на пузики), а потом обратно худеть; или наоборот, добить остатки животов и боков (вместе с остатками поп, естессно), а уж потом браться за силовые?

Предыдущий ответ не устраивает, потому как более чем понятно сказано: вес что у Юми, что у меня в норме, жира мало, но он локализован не там, где хотелось бы.

Заранее спасибо тем, кто на самом деле поможет выйти из этого глупого тупика.

Это надо делать сразу.

Спасибо, очень помог... А главное, исчерпывающий ответ на прямо поставленные вопросы.

То, что "это надо было делать сразу" - ёжику понятно, но момент в своё время был упущен, что привело к описанным выше результатам.

Формулирую проблему заново.

Фигуры после похудения с большого веса сформировались по "мужскому" типу: худые ноги, широкие талии, жир локализован в области живота, а не бёдер.

Исправить пропорции можно, подкачав бёдра и ягодицы и "согнав" остатки жирка с боков и живота.
Но какой режим для этого выбрать?

1.Продолжать худеть, но сделать упор на силовые для проблемных зон? Поможет ли это убрать лишний жир и мышцы с талии, не задев остатки и так не в меру истощавших поп и ног?

2.Перейти в режим "сохраняю текущий вес" (опять же с упором на силовые)? Если убрать дефицит калорий, можно ли сжечь жир?

3.Или вообще лучше сильно добавить еды, набрать массу - а потом снова сгонять лишнее. Наберётся ли эта масса в нужных нам местах, и сгонится ли это "лишнее" потом с ненужных?

Я понимаю, что вы уже устали от "чайников", но ведь мы обращаемся за помощью именно потому, что не знаем некоторых вещей, которые для вас с высоты вашего опыта кажутся элементарными.
Поэтому постарайтесь, пожалуйста, не ограничиваться односложными отписками...

p.s. Сорри за многабукаф.

Да продолжать худеть.
Да нужны силовые.
Тренинг не убирает жир локально, по этому не стоит делать упор с этой целью.
Стоит работать на всё тело.

не эффективно и не прогнозируемо.

не вариант.
4. Если диета лилась долго, то можно сделать период стабилозации, но не стоит при этом надеяться на уменьшение жира, тут стоит получить гормональный и моральный отдых, если можно это так нажать.