Здравствуйте, мне 19 лет рост 175 вес 73кг. Цель - набрать побольше сухой мышечной массы(именно сухой а не боков и кусков мяса пусть это займет времени немного больше). В зал хожу 3-4 раза в неделю. Тренируюсь в основном 3-4 упражнения по 4-5 подходов по 6-9 повторений. Раньше просто тренировался(таскал железо) особо с едой не перебирал и не считал, но смотрю что эффекта желаемого мало, решил спросить знающих чтобы подкорректировали если неправ, и ткнули носом где можно лучше посчитать и вычитать, а то от гугла голова кругом - сколько людей столько и мыслей.
Рост: 175см
Вес: 73кг
Тренировок: 3-4 в неделю
Пол: Мужской
Посчитал что мне нужно для набора 3000-3100 ккал. Из них:
Белков 180
Углеводов 330
Жиров 40
Пить воды 2-2.5л
Некогда не пробовал добавки(гейнеры протеины и тд). В зале говорили стоит протеин чистый употреблять, если стоик как? сколько? какой лучше?
И при этом прирост должен идти от 200г в неделю к массе
Питаться не меньше 5 раз на день.
Сколько нужно принимать за 1 прием пищи белков\углеводов\жиров?
Как правильно сочетать питание до и после тренировки?
Что лучше есть на ночь?
Что не написал или забыл, спрашивайте все постараюсь дописать и максимально уточнить для большей эффективности советов и дела.
Спасибо за внимание, терпение и жду положительных ответов, за реальную помощь плюсики обеспечены.

смысла нет.
Еда обычная приорететней

это не обязательно, есть надо так часто, чтобы тебе было удобно

Надо рассчитывать питание на день, а не на один приём.

До тренировки за два часа до начала что то белково углеводное или натощак, после по возможности сразу белково углеводное.

Каждый приём пищи должен быть полноценным

Svess,
калорийность для начала нужно брать 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

А есть сочетание белков:углеводов:жиров при котором лучше всего есть? Или не имеет значения?
Углеводы только с каш набирать или можно сладким иногда подкрепиться?

И есть какие то поправки по поводу тренировки или такой тренинг подойдет ? А если питаться немного больше и к этому + бегать(я знаю что бег сжигает мышцы) но читал где то что если правильно сочетать тренировки\питание\бег сухая масса именно будет.
Сколько нужно минимум углеводов для усвоения максимума белка? Чтобы лишнее в бока не шло.

можно тут почитать:
Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг


зачем?

это бред, то есть информация в корне не верная.

нисколько

почитай ссылки, которые я дал выше

А еда считается в граммах как? Крупы в сухом виде или приготовленном?

Считается в ещё не готовом виде.