Всем привет! Немного о себе. После нескольких(3-4)лет успешного лежания на диване взялась за себя.
Цель сбросить вес , убрать ( наеденные ) объемы , сжечь жир....
После укрепить тело...
Что делаю : в течении 4 месяцев читаю ваш форум и статьи и дневники участников( много вопросов накопилось)
Эти же 4 месяца начала приводить ( постепенно) себя в форму.
2 месяца уже тренажерный зал, возможности взять тренера нет- по причине отсутствия такового((
Думаю что имею проблемы с питанием(((
Так как за два месяца тренировок ушло 1.5 кг- а лишних( наеденных за последнее время ) 5-7((
В зал хожу три - четыре раза в неделю до сих пор делала круговые на все тело. Последнее время стала или верх и пресс или ноги и пресс. Заканчиваю всегда кардио на пульсе 115-127
Но все же что то делаю не так , так как и объемы сильно не поменялись. Пару раз в неделю отдельное кардио 40 мин тоже на этом пульсе.
Очень нуждаюсь в советах и поддержке.

Огромная проблема : я груша верх худой, а ноги и попа жирныыыые. Подскажите тренировки для такого

Привет У нас с Вами один тип фигуры и рост тот же. Основное это ПИТАНИЕ! Мало кушаешь - плохо, много, типа пустых углеводов - тоже не айс. Надо детально подойти к этому вопросу. Заранее рассчитывать. Тогда и занятия в прок будут. Желательно увидеть весь рацион на день.

Ну вот у меня ужин как бы кончился!знаю , косячу(((
Мой рацион:
Завтрак такая слоенка со шпинатом и куском рыбы внутри- в духовке делается , калл на коробке расписана
388 15/24/29
Ананас
100. -/-/20
Обед
Хлеб отрубной
200. 7/2/40
Индюшкина грудь потушенная на воде с луком и болгарском перцем и шпинатом
Это же ( без хлеба ) было и на ужин рассчитала на обе порции
356 60/8/14. Это на две порции расчет
Ужин
Бокал белого вина
130. -/-/8
Индейка с обеда посчитанная
Творог 5% 80 гр
Семга копч 50 гр
Яблоко
Орехи
200. 22/14/40
70. -/-/15
150. 19/15/9
Итого 1600 113/63/170
Переедаю?

И никто меня не читает, никто не помогает .... Никому я не нужна

Mascha, есть вопросы?

Как построить тренировку что бы похудеть в ногах, я знаю мы худеем везде, но как тренироваться ярко выраженым грушам? И как рассчитать питание , что бы худеть? И лучше побыстрее, чем 2 кг за три месяца( так у меня выходит)

Какой пульс держать на аэробной? Все отвечают по разному(( пульсометр есть

Период Время Калории, ккал Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр
20:57 455.2 35.64 14.8 43.78
20:59 178.8 1.5 0.6 41.88
20:59 163 24.25 1.35 15.3
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
0 0 0 0
Весь день 797.00 61.39 16.75 100.96
Мое питание сегодня . Еще будет ужин но что то не очень хочется есть... Может питаться зигзагами, день много день мало?

Mascha,
Если в ногах нужно убрать жир, то это питание дефицитное и тренинг всего тела в помощь.
Надо 25ккал на кг веса тела который сейчас, в дальнейшем этот показатель ориентируется.
Белка 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

Зигзагами питаться не надо.

Сегодня
Зал
10 мин кардио
Тренировка на ноги по з повт по 20
Пресс спина
20 мин кардио
Еда 1215. 74/40/139
Ужина еще не было
Но могу позволить около 350 ккал.
Вода гуляет вес то низкий, если накануне не было трени, то распухаю ( даже визуально) после трени.
Вижу свой недостаток, не могу пить много воды- надо учиться))

Всегда со страхом жду выходных- нарушаю

Сегодня зал: силовая на верх , кардио беговая 30 мин , степ 15 мин пульс около 140 при беге
Еда 1600 ккал