Всем, привет!
Благодаря форуму составила себе оптимальный режим питания и тренировок.
Вот он:
7-подъем, стакан воды
с 8 до 9 кардио тренировка
11- овсянка, залитая кипятком или гречка
12- перекус фрукт
14- обед. Тушеные овощи или свежие. гороховая каша, или бурый рис с овощами, иногда морская капуста
16 перекус фрукт
18 или 19 творог 150-200гр
на ночь стакан молока


Чувствую легкость, есть совсем не хочется :) Т.е. с соблюдением проблем не возникает. Но! Ближайшие три недели у меня сессия, и получаеся, что обед и ужин у меня выпадают, чем можно питаться с 14 до 20 в институте, полезной еды там не продается, а принести с собой что-либо проблематично, для яблок уже позно, так как первый перерыв в 17:00, может орехи? если да, то в каком колличестве? Подскажите. пожалуйста :)

привет!


вот тут лучше бы курочку с овощами, а то белка то маловато на день выходит. Один творог...
По поводу питания на сессии, можно взять с собой яблоки, йогурт питьевой без сахара, орешки например миндаль штук 8-10. А вообще протеинчик бы хорошо пошел.

Для яблок уже поздновато будет ) А если орехи и йогурт, то это нормальный рацион, не будет ущерба для здоровья с такими ограничениями?

Когда сильно хочеться кушать можно отруби жевать, они хорошо уталяют голот, Мариночка рекомандует "Диетмарку", мне они очень нравяться, я съедаю горсть с утренним кофе, через час после тренировки и иногда вечером горстку.

Дома я тоже ем отруби, но в институте меня не поймут, если я их достану )))

мне кажется что после кардио овсянка не очень подходит. Нужно что-то белковое, например омлет из 3 белков на воде.