привет от ничего неделания накопилось жирка на попе-животе-спине.

уже три месяца хожу на спорт 3 раза в неделю всегда с 20-00 до 21-30.

вторник - акваджим 1час + сауна 20 мин,
четверг - зумба 1 час + упражнения на пресс 25 мин
пятница - беговая дорожка 15 мин + йога 1час + растяжка 20мин

с 3го месяца перешла на дифицит калорий (1200-1500кк в день) и питание 4-5 раз в день.

питание примерно
с пн по сб
9:00 овсянка сухая 50гр. + соевое молоко 100 мл + 150 гр фрукт (яблоко/манго/банан)
12:00 овощи 200гр + нарезка куриной грудки или индейки (100гр) + кофе + стевия + 30мл соевого молока
15:00 ОБЕД
рыба + овощи
или
морепродукты + рис
или
паста + овощи
или
куриные грудки + овощи
18:00
интегральные батончики / мюсли + орехи
УЖИН в 20:00 - 21:00 овощной суп на воде или на соевом молоке
(В день тренировок ужинать приходится в 22:30)


вес понемногу стал уходить. Понимаю что долго истощаться нельзя потому прошу совета по тренировкам и питанию.

Добавки пока не рассматриваю, желательно из доступных продуктов. С овощами-фруктами-морепродуктами проблем нет.

а йога на каком уровне у вас? если начальный, то можно как дополнение оставить, но это не тренинг
если вы адванс, стоите на руках, позы с поднятием ног и балансирования тела- то это сам по себе тренинг