Здравствуйте... помогите плиз составить хорошую программу.. 19лет рост173 вес 62... тренеровка будет в домашних условиях.. имеется только гантели со съемными блинами 2х10. . .

С такими гантелями,мягко говоря ничего не получиться.Поэтому иди в зал=)...Ну если все таки хочешь,то посмотри по темам.

eclipsv,
ну я думаю сначала то получится а потом уж если чё можно докупить блины чтоб было 2х20 -2х25... а щас я 10 то с трудом могу в некоторых упражнениях...

lex1991
Тренировка - это дозированная ПЕРЕГРУЗКА организма с использованием ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ нагрузки. Говоря понятнее, чтобы твои занятия назывались и являлись тренировкой, прежде всего, ты должен себя ПЕРЕГРУЖАТЬ. А 10 килограммовые гантели для парня в самом рассвете (19лет) - это не перегрузка. Во-вторых, нагрузка должна постоянно увеличиваться. Как ты собираешься её растить ПОСТОЯННО, если максимальный вес гантелей ограничен столь малой величиной?
Я уже молчу о том, что никто не знает ни уровня твоей подготовленности к тренировкам, ни ЦЕЛЕЙ к которым ты идешь, ни многого другого

http://fitfan.ru/forum/topic_318
Самый эффективный вариант,имеющий малые капитальные затраты.

Не катит с водой и мешками. Это надо жить в сарае с уборщицей, чтобы она за тобой всю эту муть убирала. Куда класть мешок перед закидыванием на спину? Сам подъём мешка на спину - упражнение более сложное нежели приседания с ним. Закидываешь плечами, руками и разворотами туловища (если спецпипец подставки нет). А ведь ноги куда сильнее, чем туловище и руки. Если не пёрнешь от закидывания мешка, то ноги точно не догрузишь.
Не представляю дохода, который через полгода регулярных тренировок не сможет присесть с 50 кг. А вот руками 50 кг поднять - это не каждый годовалый любитель сможет.

Данные отягощения,для развития функциональной силы.И они наиболее эффективны для развития мускулатуры в целом.Еще кувалды на плечи не хватает=)
Сначала попробуй=)А потом говори=)

eclipsv,

Это ты кому?

Себе