Всем привет
Столкнулась с проблемой, описала в дневнике, но вижу мало города заходит, поэтому тут решила спросить

Я не худею, скорее набираю мышцы и делаю рельеф
С обедом/ ужином более менее сбалансированно
А вот что придумать на завтрак
Тупо каждый день омлет уже не лезет
Раньше на завтрак было все углеводное
Да и вообще все традиционные блюда на завтрак в голову приходят либо сплошные угли либо что то вроде сосисок

Нелп

Alesiya,
каждый приём пищи надо делать полноценным.
Если нет каких то причин делать особенным первый приём пищи после пробуждения, то набор его должен быть такой же как и остальные.
Так же нужно распределять нутриенты по дню, по этому каждый приём пищи будет зависеть от общего количества ккал и бжу.

Спасибо да ответ
Утром запихнуть что то тяжелое очень трудно
Читаю дневники, смотрю все едят каши, творог


У меня и то и другое вызывают брожение, кроме риса

Можно есть меньше, а можно отложить приём пищи.

В дни без тренировок, питание должно оставаться таким же или отличаться? Я имею в виде в дни тренировок нужно больше белка или нет?

Alesiya,
Можно просто держать одинаково, особенно по белку

Спасибо

Самый лучший завтрак это овсянка с мёдом, фруктами(бананы, яблоки, груши...), орешками..)

Смузи – модный и полезный завтрак, который достоин бронзового места в нашей коллекции еды для обретения стройной фигуры. Готовить смузи легко. Необходимо добавить в кефир или обезжиренный йогурт все, что душе угодно. В овощное смузи подойдут все овощи, которые сочетаются по вкусу. Фруктовое – проще простого.

Когда все компоненты будущего завтрака определены, необходимо все взбить в блендере. А для придания сытости можно смешать блюдо с горсткой овсяных хлопьев. Готово! Вкусный и полезный завтрак для обретения стройной фигуры на вашем столе