Набирать массу или сушиться?
Подскажите пожалуйста что дальше делать? Набирать дальше мышцы или уже можно сушиться? Рост 185 вес 90. Спасибо

Danil1095,
А что ты хочешь получить?

Я хочу рельефные мышцы получить.

Danil1095,
Тут всё будет зависеть от того, какого размера ты хочешь быть.
Можно придать более рельефный вид и сейчас, но при этом ты станешь меньше.

Видели мои фото? Я вылаживал

Danil1095,
да видел, но то каким ты себя видишь, это то что ты должен стремиться получить.
Так каким ты себя видишь, ты хочешь быть больше или меньше?

Я хочу остаться в своих размерах или даже чуть больше но с рельефом. Дрыщем быть не хочу....

Но подскажите пожалуйста как потом правильно убирать жир. Безуглеводка полная сжет мышцы? Сколько углеводов в день? Сколько ккал? Я имею ДНП кленбутерол т3 и bcaa. Когда-то я весил порядка 130 кг и сбросил вес считай голодовкой без фармокологии и конечно же мышцы ушли.....

Danil1095, тогда надо расти дальше.
Нужно начать контролировать свое питание.
Начать можно с 35ккал на кг веса тела. Потом корректируется этот показатель от результатов.
Белок 1,5гр на кг веса тела.
Жир 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

Плюс силовой тренинг.

Я так понял 35 ккал это для массы? Или для похудения? Если посчитать по моему весу то выходит 3150 ккал. Я сейчас в день употребляю порядка 4000 плюс этот преп. Usp Labs AP он углеводы в мышечные клетки заставляет направлять без образования жира конечно плюс силовые. Вы знаете этот Usp Labs AP? Что вы можете про него сказать как профи?

Это начальная цифра для увеличения массы тела

Я скептически отношусь к такому рода препаратов, тем более когда идёт к нему такое описание действия.
Описание безграмотное и направленно на непонимающих процессов метаболизма в теле при этом даются те фразы, которые хотят видеть люди, ищущие волшебные таблетки.

как меняется вес тела?
Как подсчитывается калорийность?
Сколько БЖУ?

2 грамма белков на кг веса, 100 грамм омега 3 масла, остальное углеводы это каши или хлопья из риса питание 4-5 раз в день..... конечно и фрукты, творог со стевией без сахара йогурты и т.д .самый большой прием пищи это утром и после тренировки

А сколько там мГр именно омега - 3 Жирных кислот?

Сколько жиров, углеводов?
Danil1095,
Как ведётся подсчёт? С помощью чего?

Danil1095,
Как меняется вес тела и окружности с таким питанием?

У нас здесь продается 100% омега 3 в бутылки как подсолнечное масло правда стрит 42$ ну то ниче..... Калории считаю телефоном тоесть приложением. С приемом 5 недель уже креатина плюс прогормоны талия увеличилась на 6 см.... Думаю что это вода эти 6 см от креатина.....

Но там есть содержание именно омега - 3 жирных кислот, они измеряются миллиграммами, а не граммами.

Используешь кухонные электронные весы?
Danil1095,
Сколько жиров, углеводов?

Это жир.
Как изменился вес тела за эти пять недель твоего питания на 4000ккал?

Я не знаю точно по поводу масла написано что 100%.... Да я использую электронные весы... Вес увеличился на 5 кг был 85 сейчас 90. За эти 5 недель провел разгрузочных 2 дня вес снизился на разгрузочных днях до 86.5 потом конечно вернулось до 90.Но не всегда у меня выходит 4000 вот например вчера было 3670..... И конечно как не как но могу уже увидеть рельеф на животе которого и не было....

ты набрал вес, увеличился в тали и проявились мышцы пресса?
Ты ничего не путаешь?

Danil1095,
Надо начать считать нормально белки
Жиры
Углеводы.

Начни с этого:
Начать можно с 35ккал на кг веса тела. Потом корректируется этот показатель от результатов.
Белок 1,5гр на кг веса тела.
Жир 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

Посмотришь как будет вести себя вес тела, так 5кг и 6см на талии за 5 недель это много, относительно большая часть этого жир.

Ок спасибо вам)