Я занимаюсь около года в зале, чаще ходила на групповые программы, но сейчас стала заниматься в зале с утра.
Итак, мой рост 174, вес 79кг.
Я в данном деле профан.
на данный момент тренируюсь по такой программе. Перед тренеровкой пью Л-Карнитин.
НОГИ:
разминка 10 мин
Приседание с гантелей (7,5кг) (3х12)
Становая тяга: (10кг)(3х12)
Выпады (гантели по 3 кг) на балас. подушке(3х12)
Жим ногами:61кг
Поднятие таза на фитболе (3х12)
В конце пресс:
Прямые скручивания
Поднятие ног
Боковые скручивание
Растяжка
заминка 10 мин

Трицепс\Спина:
разминка 10 мин
гиперэкстензия (3х12)
тяга блока (канат) 5 кг (3х12)
Становая тяга10 кг (3х12)
Француз. жим 10 кг (3х12)
Тяга блока к груди 30 кг (3х12)
Тяга блока сидя 30 кг (3х12)
Пресс
Растяжка
заминка 10 мин


Бицепс\грудь:
разминка 10 мин
Поднятие поочередное гантелей 5 кг (3х12)
Отжимание(3х12)
Поднятие гантелей стоя 5 кг(3х12)
Тяга диска к подбородку 10 кг (3х12)
Пресс
Растяжка
заминка 10 мин

Хочу спросить Ваше мнение о программе, что нужно добавить, что исправить. Также хотелось бы узнать о хороших упражнениях на пресс.

Извиняюсь конечно ..
А почему бы в зале не спросить тренеров проверить вашу программу ??? Они должны бы помочь подкорректировать её или внести что-то своё новое !!!

к сожалению, я не нашла ответа у них

Это не обязательно.

Любые упражнения хорошие, учитывая что эта группа мышц очень не большая, то пойдут самые простые скручивания.

цель тренинга?

Сжечь подкожный жир и получить рельеф

Это питание в первую очередь.

Для этого силовой тренинг и это противоположная цель сжиганию.
Нужно что то выбрать.

То есть если я хочу сжечь подкожный-мне нельзя силовым заниматься?

нужно, но не для сжигания, а для поддержания мышечной массы.
Для сжигания жира в первую очередь питание.

Поняла, тогда для поддержания...?

Ideal_58,
посмотри тут: как пример
ВОТ

Спасибо большое за помощь)