Цитата: Znatok Ne
кем?
В спортвики в нескольких статьях по набору читал что жиров не менее 10%, можно и больше понятное дело.
А по поводу качества блин ну никак в голове не укладывается разница насыщенные, ненасыщенные, мононасыщенные и т.д.
Несколько статей по этой теме читал, ценность уяснил для себя.
но вот с состав этих самых жиров все равно сложно догоняемый.
Знаю что в яйцах хороший жир, орехи, масло. и еще до кучи принимаю Омега 3-6-9 в капсулах, там по составу в одной капсуле
Alpha-Linolenic Acid (Omega 3) - 450 mg
Linolenic Acid (Omega 6) - 110 mg
Oleic Acid (Omega 9) - 110 mg
я таких 2 в день ем ну и из продуктов понятное дело. Должно хватать :)
