почему? что послужило причиной? лень готовить или нет денег? если честно (не хочу писать негатив) вообще не понятна причина... ранее уже написалИ куда и что добавить по белку...у меня, вообще, один шаблон,просто меняю некоторые продукты, от молочки отказалась и ем рыбы много теперь, готовить её 15-20минут от силы,стоит тоже-копейки-например-рыба хек, грудка куриная и бобовые-тоже готовятся быстро и не дорогие...вполне можно обойтись и без протеинов...да на худой конец, из яиц кучу белков набирать со всеми приемами пищи-это самый присамый чистый белок)),раз уж есть трудности в чем-то...
поддерживаю))) он вкуснее любых углеводов поэтому-проблема удержаться)

п.с. Вы на сайте уже давно...видела Ваши сообщения...

Может так:
06-30 овсянка 40 гр сухой на воде +2 белка или яйцо целое
09-00 какой то фрукт или хлебцы+кусочек нежирного сыра и чашка кофе
12-00 тут затрудняюсь, т к ты творог и кефир не ешь, может из ребят кто что подскажет.
13-30 кура/рыба (котлета, курица, стейк мясной или рыбный) +кашка +Миска овощей с оливк. маслом.
15:00-15:30 горсть 30-40 гр орехов
17:00 кура/рыба с салатом и тут что то из сложных углей бы как по мне
Затем тренировка в 19-00,
домой возвращаюсь в 21ч 21-30ч. Белки
Из меня еще конечно тот советчик, сама только учусь, сейчас может кто из ребят более компетентных заглянет сюда

Я еще подумала если ты не ешь творог, можно делать салат из морепродуктов на перекус, с зеленью, заправить лимонным соком и капнуть масло полезное.

Проблема не в деньгах и не в лени...Негатива мне здесь не нужно.Просто после трени скачу как лошадь домой,чтобы побыстрее маму сменить и отпустить домой,она у меня с моим ребенком сидит.от еды нужно удовольствие получать,а не закинуть на ходу рыбы кусок ,пока переодеваешься,если фрукт какой еще можно в машине,по дороге домой..но фрукты я не ем после трени.Поэтому кушать в раздевалке еще мин 20 ,пока не могу,к сожалению..Приезжаю домой и кушаю белки на ночь.


А можно орехи часов на 12-00?


Спасибо,можно!

Да орехи можно на 12:00 их и вечером можно.

тут можно и поспорить.
Не за чем культ еды устраивать. Сьел - и пошел.
Приятное времяпровождение за столом на выходных итп с семьей - да.
И то лучше прибирать стол после смены блюд, чтоб не жевать просто потому что оно перед тобой уже 2 часа стоит.

ну не знаю. меня еда должна возбуждать, иначе мне всё это ПП ехало-болело. Поэтому я - за вкусный ЗОЖ. И за натуральный (clean eating), естественно.

согласна! я тоже не могу просто закинуть на ходу топливо и все.
Мне нужно чтобы вкусно,полезно и красиво было,не торопясь....



уже так делаю...
Вес стоит пока....Может из-за того что углей добавилось и еды?психологически тяжело(((

Может и из за этого

а хочется-то 47 кг((((думаю,не получится,если добавлять еды...

Зависит от контекста.
Если сейчас, то не будет.
В целом это нужно смотреть.
Первое на что, это как давно стоит вес, или как давно пытаешься его уменьшить.
Опять же в чём смысл именно снижения веса.

пару месяцев,чисто эстетически больше нравлюсь себе в 47 кг,рельеф лучше просматривается

Lyona,
Только вес уменьшить это вообще не проблема.
Проблема то что ты получишь на выходе и как стабильно это будет.

sergayme,к сожалению,проблема...такое ощущение что на все мои усилия,организм начинает наоборот копить...
Что я могу получить на выходе?

Например если совсем не есть, то истощение.

Это не про меня,я не умею голодать и очень против голодовок...нужно кушать правильно,что я и делаю,только все равно вес стоит((( единственное,что всегда работает так это ограничение еды после 18-00,но не хочется ,если честно к этому прибегать.

Калорийность при этом тоже уменьшается?

например белок двух яиц и половина огурца.

Lyona,
Если калорийность соблюдается, то время не имеет значения.