Всем привет!

Решила вести дневник питания, так как, как не крути, это дисциплинирует!

Год назад мой вес был 57 кг, этой осенью вес был уже 58, я пошла в спортзал с целью подтянуть фигуру, к тому же, мне кажется что для роста 167 см вес в 58 кг уже пограничный. После 5 месяцев занятий мой вес вовсе не снизился, а стал больше еще на 2 кг хотя тело стало менее дряблым. НО! Все же хочется снизить и вес:)

Сегодня решилась сделать замеры пропорций, буду отслеживать изменения по ним:)

Итак, на сегодня мои объемы таковы:

ОГ 90 см
ОТ 70 см
ОБ 92 см

Из особенностей питания - я не ем мясо, но ем много рыбы, умеренно употребляю творог и кисломолочные продукты.

Подводя итог хочу задать вопрос: кто-то когда-то сталкивался с проблемой, что занимаешься спортом 3-4 раза в неделю, не переедаешь, а вес медленно, но верно растет?

Анастезззиа,
привет!
соотношение вес и рост довольно условны. гораздо важнее соотношение жировой массы и мышечной или доля/процент жира к общей массе тела.
если внешне вы выглядите лучше, почему заморачиваться по поводу веса в кг? что это Вам дает? вы балерина или спортсмен, которому нужно войти в весовую категорию? или просто чтоб перед подругами похвалиться "красивой" цифрой на весах?)
спорт - это дополнительный расход калорий
рост веса говорит о положительном энергетическом балансе (приход энергии с пищей больше расхода энергии)
т.е. если питаетесь с дефицитом и занимаетесь спортом вес должен снижаться. нужно разобраться как Вы питаетесь.

какой в этом смысл?

sweta1967 Сегодня все вскроется - вечером выложу дневник питания за сегодняшний день:)

sergayme Возможно это звучит глупо, но я чувствую себя тяжелой, не такой легкой и изящной как хотелось бы:) Я согласна, что вес вполне неоднозначный критерий, но, даже если абстрагироваться от цифры, мне бы очень хотелось уменьшится в объемах, особенно талии, пусть даже и при своих 60:)

с этим сталкиваются многие, это называется субъективное восприятие действительности.
Если вес растёт, значит ты потребляешь энергии больше чем тратишь.

Сколько ккал и бжу ты съедаешь в день?

Дневник питания за сегодня:

8:00 кофе заварной и 100 бананов
13.30 Изюм 50 гр, творог 0% 200 гр
14.30 Салат из огурцов и помидоров с тунцом в собственном соку
16.30 Яблоко 150 гр
19.30 Цветная капуста на пару 150 гр, лосось на пару 200 гр


БЖУ на сегодня:

Белки 159
Жиры 31
Углеводы 123

Общая калорийность 1275
ДН с учетом цели и акт-ти за день 1411

Anastezzzia, жиров мало, надо 1гр на кг веса тела.

вам кажется
Мой вес в 55кг при росте 163 я нахожу вполне очень даже

что за спорт, что ты делаешь 3-4 раза в неделю,
и, конкретно по твоим меню, ты не питаешься

Я занимаюсь 3 раза в неделю просто в спортзале - бегая по 20-30 минут, а потом разные тренажеры. А по субботам йога.

А что подразумевается под "питаться"? Чем именно лучше разнообразить свой рацион?

Anastezzzia,
нужно белка 1,5 гр на кг веса тела
жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.
Нужна программа тренинга в тренажерном зале.

Это не тренинг

это означает систематизированное питание соотвественное тренингу и расписанию физ активности
Твой рацион нужно состалвять изначально, потом уже "разнообразить", пока нечего разнообраЖрать ;)

Ок:) Тогда у меня вопрос к вам, как к гораздо более опытным "фитфанам" и спортсменам - каким образом лучше выстраивать тренировку направленную на потерю веса - сначала кардио, а потом силовая (хотя если честно, я не совсем понимаю, что именно подразумевается под силовой тренировкой, из чего она должна состоять, какого рода упражнения можно отнести к этому виду тренировок и тд?) или наоборот, завершать тренировку кардио?

Anastezzzia,
Сначала разобраться что такое силовая, научить упражнениям, взять тренера, составить программу, и уже потом думать куда добавлять кардио если оно нужно.

Anastezzzia, силовой тренинг это создание определенной степени нагрузок. Работа выполняется в анаэробном режиме, то есть энерго обеспечение мышц идет в основном без присутствия кислорода в отличии от аэробной.
Почитай тут:
классификация анаэробного тренинга
что тренируется на энерго уровне

Спасибо за статьи, очень информативные!

Питание за вчерашний день:

08:00 кофе и банан 100 гр
12:30 зеленый чай и изюм 75 гр
14:30 минтай на пару 200 гр, отварной картофель 100 гр, овощной салат с 5 гр оливкового масла 150 гр
20:00 овощной салат с 5 гр оливкового масла, рыба на пару 200 гр

Итого: 1100 ккал
БЖУ: 130/26/101

это что такое? вы хотите,чтобы у вас прекратились критические дни и не было детей???????????????????
советы даны, но вы на отрез отказываетесь им действовать... По всей видимости,вскоре, вы будете общаться сама с собой! Потому как, если человек не воспринимает помощь и не действует,согласно, информации, к нему быстро пропадает интерес.
Ваше дело-ваше тело! Успехов!

Anastezzzia,
Белка много, для 60кг вполне хватит 80-100гр .
Жира мало, надо 50-60гр
Ккал мало, надо 25ккал на кг веса тела

не соответствут ни разу подсчитанным БЖУ

это как "ложку облизать"

все наоборот


супер обед