Всем привет!
Меня зовут Кристина, 20 лет. За новогодние праздники ко мне приклеилось 5 кг! Теперь я вешу 74-75 кг при росте 175см. Хочу весить 62, как в старые добрые времена. Эх! Надо действовать, что сказать. Спасибо человеку, что рассказал про форум. Надеюсь на вашу поддержку. Изучила вопрос заполучения красивой фигуры.
Действовать намерена так:
1) Протестирую неделю,две, как двинется процесс при следующем питании(далее буду корректировать кол-во ккал):
Завтрак:
Яблоко
овсянка с изюмом
Перекус:
Яблоко
Банан
Обед:
Гречка
Куриное филе
морская капуста
Ужин:
творог
кефир

При 100 г, получается 1410 ккал, понятно, что 100 г не получится прямо все, но здесь у меня пока сложность нет весов кухонных. может посоветуйте как понять сейчас пока не дойду до магазина сколько есть и как понимать, что это не более 100-150 г??

Тренировки:
планирую построить следующим образом:
1)Плавание 3 раза в неделю
2)Тренажерный зал 3 раза в неделю

Правильно ли это или вместо бассейна лучше акваэробика? Для меня важно подтянуть кожу и убрать мерзкий целлюлит!

Также у меня вопрос относительно кардио что эффективнее бассейн или акваэробика, можно ли фитнес, аэробику считать кардио или это больше силовая?

ещё у меня важный вопрос относительно программы тренировок в спортзале, я смотрела очень много на форуме, но новичку сложно разобраться. Не обессудьте )) Какую программу лучше использовать для сжигания жира, создания мышц и чтобы кожа была подтянутой, также важно подтянуть грудь и сделать красивыми руки, да что уж тут говорить все надо мне сделать!:))

Помогите советом, люди добрые)))

объёмами, ложками, штуками

а в чём разница?

кардио это аэробный тренинг, как и аэробика

для этого питание

силовой тренинг

Я не знаю есть ли она, плавание в моем понимании ты просто плаваешь туда-сюда, а акваэробика упражнения делаешь в воде.

Kris93, тогда все будет зависеть от темпа. Плавать просто тула сюда это как просто прогуливаться. Нужно это делать интенсивно.

В 20 лет "старые добрые времена" это когда? в яслях?!

Без весов очень не удобно, можно купить самые простые Скарлет за 500руб. А ложками, штуками, стаканами такого насчитать можно - у меня были такие ошибки, когда кусочек курогрудки в 100гр я считала за 150, а с яблоками наоборот.



для такие целей лучше всего подходит вот эта
программа

А если серьезно - если физическая подготовка хорошая, попробуй Insanity - с этим тренером не заскучаешь!

Лет так в 16-17 был такой вес.))
А где можно приобрести такие весы?

P.S. Спасибо за информацию sergayme, Арысь.

Купила кухонные весы!
Итак, 23. 02 вес 74 кг
Начинаем худеть, физ нагрузки будут введены постепенно, планирую эту неделю занятия дома (3 раза в неделю - аэробные нагрузки)

Основной обмен веществ:
1586 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2181 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Завтрак 24.02
Яичница из перепелийных яиц - 10 шт - 208,32 ккал
Перец желтый 262 г - 193 ккал
Хлеб - 33 ккал

Обед
Творог обезжиренный - 200 г - 321 ккал
Яблоко - 182 г - 156 ккал

Ужин
Морская капуста - 100 г - 18 ккал
Котлета 212,8 ккал на 100 г
Пюре картофельное- 300 г - 276 ккал
Хлеб - 33 ккал

Кефир - 200 г - 113 ккал

Всего 1564, 12 ккал

Очень тяжело избавиться от пищевых привычек, есть, что хочешь и когда хочешь, вес пока особо не менялся, но я особо и не смогла придерживаться, хотя пыталась по началу, потом соскочила...причина непонятна, отсутствие времени и возможности взвешивать и следовать графику. Я все время на бегу,только так могу объяснить, сейчас буду исправляться на 3 дня вперед все взвесила и разложила по контейнерам, в среду иду в спортзал, пока пару дней 900 ккал. Не понимаю почему по этим калькуляторам без нагрузок надо 1500, с нагрузками а ж около 2300, вполне можно наесться и чувствовать себя бодро при 900. Завтра попробую убедиться в этом.

Это мало.
Kris93,
Тебе нужно для начала 1800ккал, то есть 25ккал на кг веса тела.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела или 100гр белка.
Жира 1гр на кг веса тела или 70гр жира
Остальное углеводы от общей калорийности.

Тогда ты опять будешь ходить по кругу и результата не будет.

Физ. нагрузок не было и я чувствую себя вполне бодро, получается есть через силу или другие продукты?
Правильно поняла, что 100 г белка на кг веса, а как считать тогда ведь в каждом продукте есть и белок и жир.

Мое меню на сегодня. Исправьте пожалуйста, если что не так сделала.

Завтрак
Гречневая каша - 200 г - 264 ккал

Обед
Форель - 125 г
Капуста тушенная - 100 г - всего 220,25 ккал

Ужин
Горбуша - 50 г- 45 ккал
Рис - 96 г - 340 ккал
Хлеб - 50 гр -116 ккал
Виноград кислый - 125 г - 81 ккал

Итого 1066,25

Но ты же как то поддерживала свои 74кг веса, то есть это не проблема.


Не верно, нужно 1,5гр белка на 1кг веса тела, для тебя это примерно 100гр белка в день.

вот считалка :
1. Как правильно вести логи прогресса
2. калькулятор ккал и бжу

sergayme,
sergayme,

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста что в калькуляторе ккал и бжу означает этот столбец, имею ввиду 113х20 и т.п.

Целевые веса
Приседания 113 х 20
Жим лежа 94 х 12
Тяга на прямых ногах 113 х 20
Тяга в наклоне 94 х 12
Жим из-за головы 56 х 12

приседание с весом 113кг 20 раз