Моя цель на ближайшие полгода - привести себя в соревновательную форму и достойно выступить в категории "Бодифитнес" осенью. Работы предстоит много, но я не отступлюсь!!

Обязуюсь каждый день фиксировать съеденное и свои тренировки. Дневник питания и тренировок веду давно, но никогда раньше не выставляла его суд общественности.

Чуть позже выложу фотки и измерения.

Буду рада услышать ваши рекомендации и советы!!

здравствуйте) очень интересно будет наблюдать за результатом.

ждём!

и это тоже;)

Итак, моя история . Сейчас мой вес – 65 кг (фото прилагается).

Тренировки я люблю, питаться «по графику» привыкла – собираю еду с вечера, все взвешиваю, записываю и раскладываю по контейнерам. Дневник питания и тренировок веду уже полгода, но никогда раньше не занималась подсчетами (ну оочень примерно, считала белки), просто фиксировала съеденное.
Ближайшая цель (на полгода) – нарастить мышечную массу (по возможности качественную) .
Рассчитала свой обмен веществ по формуле Гарриса-Бенедикта (мне 24 года, 65 кг, рост 174, тренируюсь 3-5 раз в неделю) и получила следующее: 1479 калорий/сутки ; 2293 калорий/сутки (с учетом физической активности).
Пока решила устроить несколько дней «разгрузочных», так как недавно «согрешила» (съела слишком уж много). На вредности меня не тянет, иногда проблемы с контролем порции – но над этим работаю.
С утра (как проснулась) пью 5 гр. ВСАА, 5 гр. глютамин.
ВСАА и глютамин (у меня в порошке) в "разгрузочные" дни пью между приемами пищи (если получается большой перерыв) и на ночь.

14.02.2014 65 кг/спала 3 ч
ккал Б Ж У
10:16 омлет (3 белка+1яйцо) 124 17 5 2
морковь 144 г. 71 1 0 10

12:02 яблоко 156 г. 114 0 0 17

14:42 капуста 250 г. 180 4 0 13
льняное масло (2 чайные ложки) 10 г. 90 0 10 0
курогрудь 100 г. 116 20 0 4

15:55 морковь 166 г. 94 2 11

17:50 капуста 250 г. 180 4 0 13
льняное масло (2 чайные ложки) 10 г. 90 0 10 0
курогрудь 100 г. 116 20 0 4

20:19 морковь 160 г. 88 2 0 11

22:08 3 белка 48 11 0 1

Итого: 1311 81 25 86

Ну и в качестве наказания за обжорство – круговая (4 круга)
Разминка 10 минут велотренажер; 20 р. гиперэкстензия; 20 р. пресс
1. Подъем ног-таза вверх лежа на спине x30
2. Тяга горизонтального блока x20 (на 5)
3. Гиперэкстензия /яг/ x20 (22.5 кг)
4. Приседания «плие» x 20
5. Поднимание на носки x20правой +20левой
6. Отжимания от пола x20
7. Жим из-за головы сидя с гант x20правой +20левой (5 кг)
8. Жим гант сидя наверх x20 (5 кг)
9. Разведение рук с гантелями x20 (4 кг)

+ кардио (30 минут бег)


15.02.2014 65 кг/спала 4 ч
ккал Б Ж У
8:39 омлет (3 белка+1яйцо) 124 17 5 2
морковь 194 г. 129 2 0 13

9:38 яблоко 168 г. 133 0 0 18

12:47 винигрет (б/картошки, гороха) 200 г. 72 4 0 30
льняное масло (2 чайные ложки) 10 г. 90 0 10 0
тунец 130 г. 171 29 1 0

14:44 морковь 184 г. 116 2 0 12

19:01 винигрет (б/картошки, гороха) 200 г. 72 4 0 30
льняное масло (2 чайные ложки) 10 г. 90 0 10 0
тунец 130 г. 171 29 1 0

21:39 творог обезж. 200 г. 162 32 0 4

23:30 3 белка 48 11 0 1

Итого: 1378 119 27 80

20 р. гиперэкстензия; 20 р. пресс
Бег с ускорениями 30 минут

Lydmilka, если ты контролировала свое питание, пусть и примерно, то никакие формулы тебе не нужны.
Нужно просто посчитать то, что ты ешь сейчас.
Lydmilka, постоянно жевать нет смысла, 3-5 приемов пищи более чем достаточно.

Ты должна определиться с тем что тебе нужно.
Если рост мышечной массы, то начинай увеличивать питание от того, на котором ты была.
Рост веса тела должен быть не большим, чем медленней тем лучше, но он должен быть.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
жира 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности пищи.

Ойойой на бодифитнес через полгода на таком меню не попасть, еще и с круговыми в "наказание" что за глупость?
Тебе нцдно срочно начинать есть норму + правильно планировать бжу вокруг тренировок в особенности и работать в данный момент на силу, чтоб было чем строить мышцы

Бег и винегреты и "3 белка" это не для тебя сейчас.

Пирамиды и дроп сэты циклы сейчас и выход на мин 1800-1900кк для начала, это дрлжна быть твоя цель на, скажем март-апрель
Там уже белок до 2г на кг, углеводов в 2р больше мин и жиров 1-1.2г на кг мин

по-моему, тут рановато на бодифитнес...
без обид, имхо

выдти на региональное соревнование можно.
Но вообще да, тут разбираться с питанием одним еще только, тренировки то это не так сложно... Пол форума озадачены набором...
По себе тоже сравнить 2 года стараешься, но все не то