Цитата: Marinary
крупа на завтрак это готовая или сухая?
Перед тренировкой углеводы можно добавить
сюда крупу или картошку можно добавить
"Через час-полтора после тренинга обед:" -> сюда крупу или картошку можно добавить
и на ужин тоже самое.
На мой взгляд вам нужно пересмотреть тренинг и работать на массу месяца 3 минимум - вам ну очень нужно набрать мышцы. 15% жира - возможно, на глаз мерять сложно по фото. Но с низкой массой мышечной ткани это не смотрится атлетично отнюдь.
Можно еще больше "похудеть" и все равно казаться мягкой и дряблой изза недостатка мышц. Рельефу неоткуда будет взяться.
Перед тренировкой углеводы можно добавить
сюда крупу или картошку можно добавить
"Через час-полтора после тренинга обед:" -> сюда крупу или картошку можно добавить
и на ужин тоже самое.
На мой взгляд вам нужно пересмотреть тренинг и работать на массу месяца 3 минимум - вам ну очень нужно набрать мышцы. 15% жира - возможно, на глаз мерять сложно по фото. Но с низкой массой мышечной ткани это не смотрится атлетично отнюдь.
Можно еще больше "похудеть" и все равно казаться мягкой и дряблой изза недостатка мышц. Рельефу неоткуда будет взяться.
да, крупы все в сухом виде
про остальное-спасибо поняла, ушла читать про тренинги на массу)
и это...у меня опять перебор белка в рационе (за день творог+протеин+курица более чем достаточно)
На ночь обязательно еще и казеин потреблять?
