Приветствую всех участников форума! Тренируюсь с апреля 2013 года, бегал, плавал, работал с весами, ходил с рюкзаком. Результаты на фото:

Сейчас оптимизирую программу с упором на выносливость/взрывную силу и минимизацией негативного влияния силовых на бег/плавание. Прошу оценить сбалансированность по группам мышц.

Понедельник

Бег 40' на 5:00
Разминка
Прыжки вверх вперед - вниз назад со статикой в полуприседе перед первым и после последнего 12
Прыжки вверх вперед - вниз вперед - поворот со статикой в полуприседе перед первым и после последнего 12
Заминка
Растяжки

Вторник

Брасс 3х450
Спринты в ластах: 25 в нырке + 25 на спине х 9
Брасс 200м
Разминка
Широкая планка
Бросок медбола 4 кг лежа на спине вверх-вперед 12
Гиперекстензия на полу с медболом 4 кг между стоп 12
Заминка
Растяжки

Среда

Бег 40' на 5:00
Разминка
Прыжки вверх вперед - вниз назад со статикой в полуприседе перед первым и после последнего 12
Прыжки вверх вперед - вниз вперед - поворот со статикой в полуприседе перед первым и после последнего 12
Заминка
Растяжки

Четверг

Брасс 3х450
Спринты в ластах: 25 в нырке + 25 на спине х 9
Брасс 200м
Разминка
Статика на трапеции (тяга перекладины шведской стенки вверх прямыми руками прямым хватом)
Бросок медбола 4 кг из-за головы вперед сидя на коленях 12
Планка на локтях
Складка с броском медбола 4 кг из-за головы вперед наискось 12
Заминка
Растяжки

Пятница

Бег 40' на 5:00
Разминка
Прыжки вверх вперед - вниз назад со статикой в полуприседе перед первым и после последнего 12
Прыжки вверх вперед - вниз вперед - поворот со статикой в полуприседе перед первым и после последнего 12
Заминка
Растяжки

Суббота

Разминка
Рюкзак 30 кг 14 км
Заминка
Растяжки

Воскресенье

Брасс 3х450
Спринты в ластах: 25 в нырке + 25 на спине х 9
Брасс 200м
Разминка
Узкая планка
Бросок медбола 4 кг вперед с поворотом сидя на коленях 12
Статика на бицепс (тяга перекладины шведской стенки вверх согнутыми руками обратным хватом)
Бросок медбола 4 кг снизу вверх за спину сидя на коленях 12
Заминка
Растяжки

Планирую плавное увеличение веса медбола с 4 до 10 кг и плавное утяжеление прыжков жилетом с 2 до 10 кг. Заранее спасибо за советы.

suddya, какая цель данного тренинга?

sergayme,
Научиться быстро и долго бегать по пересеченке, быстро и долго плавать на поверхности и под водой, подготовить мышцы к чему-то вроде паркура с элементами промальпинизма))

suddya, какие то соревнования или просто развитие своего функцианала?

sergayme,
военно-спортивное игрище страйкбол)), как промежуточная цель - норматив:
Плавание 450 м за 8 минут
10 минут отдых
80 отжиманий за 2 минуты
2 минуты отдых
80 приседов за 2 минуты
2 минуты отдых
15 подтягиваний
10 минут отдых
Бег 2500 м за 10 минут

почему ты думаешь что что то не так в твоей подготовке?

sergayme,
потому что штанга, с которой я начинал, превращает мышцы в говно, неспособное плыть или бежать. И бегуны и пловцы в один голос говорят - нафиг штангу, не будет прогресса и я им верю. Только один день ног пропустил в прошлую среду (присед, становая, подъем на носки) и сегодня когда плыл, чувствовал, что мышцы полноценно отзываются на нервный импульс, раньше на середине движения просто посылали и вялились))

suddya, это естественно.
Это два разных качества мышц.
Тренинг в силовой будет давать ухудшение в аэробной и наоборот.

sergayme,
вот поэтому прыжки, статика и медбол вместо штанги

suddya,
Если есть понимание того что ты делаешь и зачем, то в чём сомнения?

sergayme,
Вопрос конкретный - сбалансированность по группам мышц, у меня нет опыта работы с медболом, вот я и спрашиваю тех у кого он есть, правильно ли я подобрал упражнения.

suddya,
если нужна такого рода специализация, то нужен тренер ну или люди кто этим занимается. На этом форуме такого никто не практикует.