Всем зашедшим - привет!
Зовут меня Александр. По названию темы видно, что я стремлюсь сбросить лишний вес. Я занимаюсь в зале 4 дня в неделю. По началу занимался только силовыми тренеровками, но почитав форум, начал в основном уделять внимание кардио. Теперь мои занятия - это кардио (30-40 минут) и силовые до упора.
Тренеровки:
вторник, суббота: грудь, спина, руки
четверг, воскресенье: ноги, плечи, пресс
Питание: составил себе примерное меню. Теперь представляю его на Ваш суд. Пока его не опробовал, т.к. сначала хочу услышать конструктивную критику.
Меню:
5 приемов пищи:
1- ((7:00) сразу после пробуждения)- 2 яйца, 3 белка яйца и 500мл молока (2,5%) 544ккал
2- (10:20)- миндаль (50 гр) 320 ккал
3- (12:00)- картофельное пюре (200гр) 164ккал
4- (18:30)- чай, овсянка (200гр) 746ккал
5- (20:30)- кефир (2,5% 200мл), творог(9% 100гр) 259 ккал
_______________________
2033ккал

P.S 2 и 3 приемы пищи пришлось выбирать те которые мне будет удобно есть в учебном заведении.
P.P.S Основной обмен веществ:
2260 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Теперь, как я уже писал выше, жду Вашей критики и советов.

Всё зависит от цели, не нужно налегать на аэробные и при этом убиваться в силовых.
Как вариант это силовой тренинг через день и пара тренировок аэробных отдельно.
LeoViCor,
Так же мог бы описать сам тренинг.

Так же нужно учитывать бжу

Не нужно обязательно разделять питание по белкам жирам и углям, в этом нет никакого смысла вообще
LeoViCor,
Белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
В дальнейшем в зависимости от результатов корректировать питание раз в неделю.
Приоритет в еде той, что менее обработана.
При похудании есть смысл в приёме поливитаминных комплексов.
Так же в рационе должны присутствовать незаменимые жирные кислоты омега-3, самый хороший источник это жрная морская рыба или просто рыбий жир.