Достаточно ли чтоб накачать пресс скручивания на фитболе и подъем ног в упоре на локтях? Нужно ли качать косые мышцы если прямая еще не натренирована?

furtive18,
1. сразу нужно понять что мышечная группа брюшного пресса мала, по этому убивать объёмами её не нужно.
2. жир над прессом, упражнениями на пресс не убираются
3. Любые виды скручивания пойдут для тренинга пресса
4. Нужно тренировать всё тело
5. Основа это питание

Есть вопросы спрашивай.

Какая регулярность должна быть? У меня выходит три дня подпяд и 4выходных, так посещаю спортзал

не рационально и не эффективно.

постоянная : )
Всё зависит от того что ты делаешь, какая программа.
В большинстве случаев это тренинг через день.