Прошерстил форум и статьи почитал, многое подправил в своем питании, но остались вопросы:
Подскажите пожалуйста, правильно ли я посчитал?
Исходные данные:
мужчина
Возраст 37 лет
Рост 176
обхват запястья (правое, левое вроде как поменьше будет) - 18.5
текущий вес 92 кг
Идеальный вес по формуле на сайте - 70 кг.
Желаемый вес - 80 кг (хочу попробовать для начала добиться именно этой цифры).
Расчитал ВОО по формуле: 66+(13,7*80)+(5*176)-(6,8*37)=1790
В вес поставил желаемый вес, правильно?
суточная активность невысокая, сидячая работы, тренировок и кардио пока нет. значит ставлю коэффициент - 1.2
Получается суточная потребность в каллориях 1790*1,2=2148
Теперь для уменьшения веса отнимаю 387каллорий (18%) (выбрал между 15 и 20 процентами рекомендуемыми).
итого 2148-387=1761.
Если я все верно сделал, то суточная норма калорий для снижения веса у меня должна быть 1761.
Но вот что меня тут вводит в сомнение.. величина ВОО у меня стоит 1790, а после расчетов и убирания лишних калорий получается 1761.
Это правильно или нет ? Т.е. может ли текущая потребность быть ниже чем нужно организму для поддержания жизни? Вот это меня вводит в сильное сомнение на счет правильно ли я все рассчитал.
Если я все же ошибся, буду очень рад если опытные товарищи или подруги укажут мне на ошибку. Или же порекомендуют что-либо.
Настрой очень серьезный. я уже сбрасывал до 82кг, но это было в далеком 2011м году, и тогда мне это очень помогло в достижении результата в спорте, которым я занимался, мы взяли главный трофей :)
С того момента многое произошло, но чувство легкости и восхищения осталось, хочу все вернуть и надолго вернуть, навсегда. Ну и скоро новый сезон, хочу вернуться в лучшей форме чем был в последний год.
Соотв следующим шагом на рассмотрение будет мое суточное меню. :)
Спасибо.
