Здравствуйте. Помогите, пожалуйста, составить программу тренировок. Мне 22 года 191см и 95 кг веса. Занимаюсь я в тренажерном зале второй месяц. До этого вечерами бегал на соседнем стадионе и занимался на брусьях и турнике.
Почитав различные программы, представляю программу примерно такую:
Первый день: грудь трицепс
Второй день: ноги пресс дельты
Третий день: спина бицепс

Помогите, пожалуйста, конкретно расписать упражнения.

1. День

Жим лежа
сгибание на бицепс стоя
жим на накл. скамье гантелями
канц. сгибание (бицепс)

2. День

Присед
жим ногами
сгибание на станке
жим штанги (гантелей) из-за головы
разведение гантелей в стороны


3. День

Становая тяга (на первых порах сгибание корпуса со штангой стоя)
тяга штанги (гантели) к животу
фр. жим
подтягивание (или тяга за голову на верх блоке)
разгибание гантели из-за головы

Еще вопрос. На каждой тренировке я стараюсь в начале бегать минут 15-20 и в конце минут 10. Так как большая часть лишнего веса скапливается не в животе, а в ногах. Правильно ли это? не помешает ли набору мышечной массы. А если мешает, то как лучше бороться с лишним весом в ногах с помощью физ нагрузки?

Бегай перед тренировкой 10-15 минут, не напрягаясь, легким бегом. После тренировки лучше скакалки чем бег. У меня тоже проблема с "большими" ногами. Я выбрал тактику две тренировки в неделю на верх, одна на низ. Результат идет.

А к примеру вечерние пробежки по 20-25 минут в дни между тренировками могут сильно сказаться на интенсивность набора мышечной массы?

в принципе если бегать не напрягаясь, то это только в плюс. Если ты бегаешь очень упорно-интенсивно, то это притормозит рост мышечной массы