Немного о себе: 34 года, рост 166 см, вес 81. Не буду писать какой это ужас - это понятно и так. Как я дошла до такой жизни? Легко!
Стройной последний раз я была в 29 лет. ...относительно стройной...:) Тогда мой вес был 60 кг и было это спустя 2 года после рождения второго ребенка. После родов получилось как-то легко и естественно вернуться в форму (в течение 2 лет с 72 кг до 60 кг), питанием не заморачивалась, добавила тренировки в спортзале только.
Фигура сохранялась до тех пор, пока я после встречи со своим будущим мужем (вторым) не ушла с головой в семейную жизнь. Вес начал плавно и неумолимо прибывать. 72 кг стали на долгое время моим привычным весом. Так продолжалось до 3 беременности. Рождение дочи я встретила в своем самом большом в жизни весе 91 кг (вот уж достижение
).По возвращении из роддома вес был 80 кг.
Спустя полгода решила взяться за себя. Достаточно быстро, за 2 месяца, ушли 10 кг на правильном питании. Т.к. не смотря на возврат к "старому" питанию, вес полгода держался, я расслабилась. Организм не сразу, но отреагировал - вес снова плавно пополз вверх и стал удерживаться на 80-82 кг. Иии... отсюда начинается история моего постройнения на фитфан.
Чего вдруг заморочилась?:) То, что я вижу в зеркале, я не воспринимаю. как "я". Воспринимаю, как временное явления. Но это временное явление затянулось на 5 лет. В эти 5 лет я вынуждена была одеваться во что влезу, а не во что нравиться, я перестала любить секс, т.к. стала стесняться своего тела, мне стали сложнее даваться многие повседневные вещи, что лишний раз напоминает о том, что не девочка уже. И я все это время только усугубляла эти проблемы... Сейчас очнулась, что какая-то очень важная и красивая часть жизни проходит мимо меня. Что моя жизнь проходит под знаком "вот когда я похудею...". Ну вот как-то так... Надоело!
Что имеем на старте. Имеем работу на полставки, спортклуб, оплачиваемый работодателем с возможностью посещать его 3-4 раза в неделю в утреннее время (до обеда), более-менее появилось понимание в вопросах питания (но процесс идет, вопросы есть и еще будут появляться).
И так, результаты вычислений определили дневную норму потребления 1680 калорий - это то, что с учетом дефицита и для похудения.
Соотношение БЖУ взяла для начала У50% / Б30% / Ж20%, т.е. 210г / 120г / 37 г.
В понедельник была беговая дорожка 30 минут + тренировка в тренажерном на ноги + плавание 20 минут. Питание 1652 ккал отвес 700 г.
Вторник - плавание 60 минут 1831 ккал отвес 300 г.
Сегодня - рабочий день без тренировок. 1500 ккал. Сегодняшняя менюшка внизу (Пн, Вт во многом похожи на этот вариант, в дальнейшем - выкладываю по факту).
07:30 Завтрак:
Яйца куриные 50 г
Овсянка на воде с курагой и черносливом 75 г
Крем-йогурт 5% жирность 90 г
11:30 Ланч
Домашний творог обезжир. 100 г
Миндаль 9 г
Груша 100 г
13:30 Обед:
Салат из свежих овощей с лимон. сок 200 г
Куриная грудка в соев.соусе вареная в мешочке 150 г
16:00 Полдник:
Крем-йогурт 5% 300 г
Курага абрикосовая 20 г
19:00 Ужин:
Салат из свежих овощей с лимон. сок 200 г
Треска в собств. соку (консервы) 150 г
21:00
Яичный белок 60 г.
Белки 110.9 г
Жиры 36.3 г
Углеводы 182.9 г
1499 ккал
Меню, кажись, не идеальное. Лишние - крем йогурт 5% (слишком жирный, да?), и фрукты нужно отдельно от остальных приемов. Может, что-то еще не учла?
Еще сложно заставить себя пить воду пока что. Воды очень мало в суточном рационе. Стакана 2, не больше.
