Всем салам народ,я недавна начал заниматься гантелями,помогите кому не лень составить программу.У меня рост 180,вес 66 кг,мне 15 лет.заранее спс

Тут не раз писали, что тренировки с одними гантелями - это физкультура и набрать массу таким способом нельзя.

Коллега выше прав, но если все же нудны тренировки, то наберите в поисковике - я выкладывала кому-то большую программу именно с гантелями -даже в чередованием упражнений. но копии себе легкомысленно не оставила...
Не найдете - напишите. может мне удасться откопать все же.

поиск рулит. иди в тренажерный зал. других вариантов нет.))))

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ

Ю. ШАПОШНИКОВ

в этой книге есть программа для гантелей.