Всем привет!Перечитал почти весь форум.Но хотелось бы получить советы что называется для себя.какие тренировки более эффективны для более быстрого снижения веса,как часто?Если я правильно понял интенсивная ходьба более подходит нежели чем бег?И про питание хотелось бы узнать по подробнее.Спасибо!

Макс, начни с описания своего рациона за день . И физической нагрузки, если таковая имеется....

Правильно поняли)

а смотрите выше)

Это на докторскую тянет - не меньше)))
Ну а если серьезно, то вот вам основной сжатый конспект - на первое время, пока все не изучили.
Но для того, чтобы разобраться именно в ВАШИМ питанием и дать КОНКРЕТНЫЕ советы, мне нужен ъотя бы один ваш день. Все от утра и до ночи - до последней крошки: во сколько, что и сколько.
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Питаюсь так примерно 2 недели:мой примерный рацион:утро(06.30-07.00) рыба отварная,либо курица ,кусочек сыра со стаканом чая.обед(13.00-14.00) салат свежие овощи, курица грудка с овощами тушеными,иногда постный кусочек свинины.ужин (стараюсь до 20.00) яблоко или два плюс кефир 1% стакан.Тренировки(3 в неделю) :бег 40 минут(7-7,5км) + подтягивания с помощью,3 подхода по 8-12 раз жим штанги,пресс на наклонной доске 3 по 20,скручивание корпуса с грифом(короче пока всего по чуть-чуть,чтобы мышцы начали привыкать к нагрузкам).еще вопрос:как лучше сначала бег,ходьба,а потом силовая нагрузка ,либо наоборот? Пробовал сначала силовую - тяжеловато бегать потом.

что такое разведенный белковый омлет?чем его разводить?

Да,забыл:периодически посещаю бассейн.

и еще хотелось бы знать что конкретно в белках ,жирах,углеводах можно употреблять для того чтобы разнообразить питание.Спасибо!

водой.... сырые белки + немного воды, взбить и на сковородку...

спасибо про омлет!

и если можно расскажите про белковый коктейль ,что это и где купить?

на сколько я понимаю, белковый коктейль это скорей всего протеин. купить можно в любом магазине спортивного питания. или в аналогичном интернет магазине.

привет!
яблочки то поздновато получаются...да и на ужин маловато яблока с кефиром. Мало приемов пищи. Перерывы большие. Да и завтрак не тяжеловат?

А потому что и не нужно бегать. Тогда уж просто ходите - можно интервально.
Но я уже много раз говорила - совмещение аэробной и силовой тренировки оправдано тогда, когда иные варианты невозможны в принципе. Это два совершенно разных вида нагрузки, на которые и организм откликается по разному. Для аэробной нужно соответствующее питание, режим и темп. При такой нагрузке важно насытить организм кислородом (вот почему их часто рекомендуют проводить на улице или при открытых окнах), что обеспечит хороший процесс липолиза - то етсь расщепления или проще "сгорания" жиров.
При аэробной тренировке важно, чтобы к моменту ее начала в организме оставалось как можно меньше запасов углеводов, тогда и расщепление жиров начнется раньше. И после такой тренировки желательно выдержать часа полтора без приема пищи, чтобы начавшееся жиросжигание могло продолжиться и во время отдыха.
А для силовой тренировки, напротив, нужен хороший запас углеводов в виде гликогена, причем углеводы нужны будут и сразу после окончания тренинга. При этом, поскольку тренировки предлагают концентрированные нагрузки, и углеводы нужны "долгоиграющие" - например такие, как каши, которые работают в течение примерно 5 часов.
Тогда и результат от той и другой тренировки будет соответствующий и максимальный.
Пробежав перед тренингом 40 минут вы не только расходуете до минимума все имеющиеся углеводные запасы, но и подходите к той стадии, когда организм начинает вырабатывать гормон усталости - кортизол. Заниматься силовыми нагрузками при его повышенном содержании в организме просто не имеет смысла.
А потому, особенно в начале, важно определить приоритеты и разделить тренировки.
Тогда и результат будет.

Питание конечно тоже неплохо бы пересмотреть. Во-первых у вас очень большие перерывы между приемами, а во-вторых все немного перевернуто) Организм устроен так, что с утра он лучше усваивает углеводы, а во второй половине дня ему нужнее белки. Но еще бОльшая ошибка - держать его пол дня практически без еды, поскольку два яблока вечером (которые он уже и не усвоит даже полностью) - это не та еда, которая нужна ему после большого послеобеденного перерыва.