здравствуйте! я начал заниматься по следующей программе.
цель:набор массы (рост 174см. вес 59кг. 21год)
прокоментируйте пожайлуста может что-то в ней неправильно или что-то следует добавить по вашему мнению.

1день
жим штанги 5*6
подтягивания 3*8
отжимания на брусьях 5*6
пресс 4*8


2день.
становая тяга 4*6
шраги 3*8
тяга блока к поясу сидя 4*6
гиперэкстензия 2*15

3день
приседания со штангой 5*5
жим штанги на наклонной скамье 5*6
жим из-за головы4*5
пресс 4*8-10

занимаюсь через 2 дня на третий

Программа хорошая. Но для гипертрофии мышц увеличь кол-во повторений в жиме лежа, в становой тяге, приседе, жиме из-за головы (чередуй его с жимом гантелей из-за головы) тоже самое с тягой на ниж. блоке (череду с тягой штанги к животу) и тоже увеличь кол-во повторений.

Мне кажется повторений в самый раз Но для начала можно и побольше,для закрепления техники.И я бы посоветовал для начала убрать тягу блока,а поставить тягу Т-грифа или штанги в наклоне.И не разделял подтягивания и тягу...А так в принципе отличная программа