доброго времени суток всем. решила к лету привести себя в порядок раз это лето провела бегемотиком. Не буду описывать все способы снижения веса к которым прибегала ранее.
В настоящий момент есть тренировки 3 раза в неделю ( 2 аэробные и 1 силовая) по питанию выкладываю меню тренировка утром перед работой аэробная
подъем 6-50 утром 2 таблетки липо6
7-20 каша геркулесовая на воде
9-30 творог обезж. 120гр
11-00 яблоко
13-30 липо 6 2шт
14-00 кур. филе 100 гр+ горсть риса+ салат
15-30 миндаль 10шт
17-00 яблоко
19-00 ужин (как в обед)только без риса
20-30 кефир+отруби
22-00 2 белка
бжу 92-20-117 1200ккал

есть сложность с отеками, пью мало воды




купила в зале Protein Delite:
одержание питательных веществ в одной порции (30 г) продукта:

Калории - 112
Всего жиров – 0,75 г
Холестерин – 15 мг
Всего углеводов – 5 г
Сахар – 1,5 г
Пищевая клетчатка – 1,5 г
Протеин – 19,5 г
Калий – 37,5 мг
Натрий – 75 мг
Аминоген – 100 мг
планирую заменять ужин на работе
или после вечерней тренировки

куриную грудку буду чередовать с говядиной и красной рыбой, готовить есть гриль и пароварка

еще слышала для сжигания жира можно применять жидкий L карнитин

Привет

Б 92 гр = 368 ккал
Ж 20 гр = 180 ккал
У 117 гр = 468 ккал
Итого калорийность = 1016 ккал

Маловато

Жиры при планируемой калорийности в 1200 ккал, лучше не опускать ниже 50 гр.

А что с дисциплиной питания и метаболизмом на данный момент?
Как питалась ранее, сколько ккал, какой БЖУ, какая была физическая активность?

питание не регулярное с вредными перекусами физ. активность ограничивалась работой ходьбой пешком и дома элипсоид

жиров много употреблять опасаюсь, добавлю еще ложку масла в салат

самое плачевное обильный ужин после голодного рабочего дня

не уверен, что резкое понижение калорийности рациона в купе с появившейся активной физнагрузкой принесет положительные плоды ... т.к. скорее всего в твоем случае наличиствует метаболический синдром, инсулиновая чувствительность значительно понижена и т.п.

Прежде чем начинать изматывать свой организм, нужно восстановить свой метаболизм, ибо сейчас он у тебя скорее всего в глубоком дауне.

Т.е. нужно хотя бы пару недель регулярно попитаться на уровне суточного расхода, выстроить дисциплину питания, дать организму несколько привыкнуть к регулярной физнагрузке. И только потом начинать постепенное снижение калорийности рациона.

За жиры бояться не стоит, за качество жиров стоит беспокоится (не более 1/3 мононасыщенные, остальное т.н."правильных жиров": незаменимые жирные кислоты, полиненасыщенные (омега3 омега6) и мононенасыщенные, среднецепочечные триглицериды (МСТ и ДАГ масла) ... не менее, но идеале более 20% жиров в рационе необходимо иметь ... т.е. в принципе калорийность ниже 1200 ккал опускать не стоит, а при 1200 ккал, жиров не стоит опускать ниже 50 гр.

На чрезвычайно пониженной калорийности твой организм и так пытается бить тревогу: тормозтся симпатическая нервная система, обмен веществ замедляется, одни гормональные уровни понижаются: тестостерон, ТТГ, ЛГ и ФСГ, гормоны щитовидной железы; другие гормональные уровни повышаются: тот же кортизол и пролактин (пролактин повышается - наступают проблемы с КД).

Понижение лептина, сигнализирует мозгу, что голод, беда, нужно срочно переходить в режим консервации, и накопления.

И как итог, ты не худеешь, а либо топчешся на месте, либо набираешь вес.

В общем диету начинать нужно не с кардинальных мер, а с наведения порядка.

именно так у меня сейчас и происходит,
сладкое сама по себе не ем несколько дней в месяц могу схомячить горькую шоколадку или немного зефира

было время когда я что бы избавиться от аллергии 10 дней пила только фильтрованную воду
спасибо за советы, а что тогда стоит изменить в питании описанном выше?
тренируюсь уже месяц организм немного привык

высчитать свою норму калорийности для поддерживающего режима с учетом имеющейся активности ...
питаться на этой калорийности не менее 2 недель
рацион питания корректировать исходя из этой калорийности, в этот восстановительный период:
белок - 1,5гр на кг веса тела
Жиров - 0,7-1гр на кг веса тела
Остальное углеводы

получается белки 90 жиры 42 обв 1381 ккал, не поняла а сколько должно быть углей я думала 2* на желаемый вес

т,е 120

а такой салат сможет существовать в питании?
200 г белокочанной капусты, 1 морковка, 1 небольшая сырая свекла, 1- 2 зеленых яблока, полстакана кефира, немного зеленого лука, зелени петрушки или укропа. Источник: www.AzbukaDiet.ru

белка 100-110 гр
жиров 45-60 гр(предпочтительно омега 3)
углеводов 150 минимум
Итого общая калорийность не менее 1400 ккал МИНИМУМ,а лучше 1600

можно,но как дополнение к еде,а не как отдельный приём пищи

что лучше есть перед утренней аэробной тренировкой, белок, коктейль или кашу геркулесовую? и после тренировки?
например утром 2 белка * тренировка* через час после трени творог, еще через 2 часа например 2 киви

и еще дома есть эллипсоид сколько мин нужно тренироваться, планирую в дни когда нет спортзала

Nika83,
до тренировки есть за два часа до начала белковоуглеводную пищу или натощак, чтобы пищеварение не мешало.
После тренировки по возможности есть сразу, белковоуглеводную пищу.

это вообще бессмысленно.

Когда нет спорт зала нужно отдыхать.
В низко интенсивном темпе не более часа.

у меня всего 3 тренировки в неделю, 2 аэробные и 1 силовая


например что? подскажите

Nika83,
творог с фруктами, яйца с крупами, курица с овощами и тд


Какой то неправильный расклад.
Если уж на то пошло, то должно быть три силовых, а аэробные можно и дома поделать на эллипсоиде.

А что там за силовая?

тренер говорит что силовые с моим объемным задом пока сведем к минимуму, основной упор делает махи ногами выпады приседания скручивания


силовая в основном на верхнюю часть тела


она вообще против него, говорит ноги толще будут

тут я ничем помочь не могу, так как это не твоё решение.
Nika83,
Если вообще, то

В чём суть, упражнения на ноги не убирают жир именно с ног, любые упражнения это работа мышц, а не жира, жир в этом не учавствует, жира в теле становится меньше, когда расход ккал становится больше потребления ккал, но учитывая что основной потребитель энергии это мышцы, то стоит озаботится именно о их развитии, то есть для этого самое эффективное это силовой тренинг, который как стимулирует мышцы, так и затрачивает энергию на прямую и косвенно.

опиши

от чего, от кардио? Что за бред с его стороны?
Зачем же ты тогда собираешься это делать дома?

покупали тренироваться на нем , а не вещи вешать
ну тут я не специалист прошу не смеяться
тренировка проходит приблизительно так: упражнения на римском стуле, подъем ног на брусьях хотя это не на руки, далее упражнения с гантелями. разводка. гиперстензия кажентся так называется далее наклоны с грифом,потом упражнение подтягивание веса к животу не знаю как нызывается, приседание с грифом, скручивание

тогда зачем тебе тренер, если ты делаешь всё по своему?

это не силовая, это аэробная тренировка

блин как сложно со мной, а к чему тогда отнести упражнения махи ногами, опять же скручивания, сгибание ног на треножере, тяга гантелей к поясу в наклоне


просто не думаю что это принесет вред, и еще после приема липо 6 на меня нападает бурная деятельность

Nika83,
Силовой тренинг это степень нагрузки относительно твоих возможностей.
Может это поможет: КЛАССИФИКАЦИЯ УПРАЖНЕНИЙ АНАЭРОБНОЙ МОЩНОСТИ

спасибо, сейчас почитаю

новое меню на понедельник
7-00 подъем стакан воды и липо 6 2шт
7-40 тренировка(1 час)
9-40 на работе творог+курага
11-00 яблоко
14-00 говядина +рис+ салат(капуста морковь свекла+ масло)
15-30 миндаль 10шт
16-00 чай с имбирем+ липо 6, яблоко
18-30 говядина +салат, но уже без риса
20-40 кефир + отруби
22-30 белок 2шт
бжу 84 40 90 но не считала салат 1536 ккал
если что не так жду исправлений

нету тут такого калоража.
1056 ккал-вот ваш рацион.
Обнять и плакать