Здравствуйте! Меня зовут Кристина. Уже создавала отдельную темку тут, но решила по совету начать вести тут дневник) Занимаюсь в зале уже года 2. Сначала конечно было тяжело себя заставлять, но со временем это стало моим хобби и сейчас я хожу в зал 4-5 раз в неделю с большим удовольствием. Много читаю в интернете что и как лучше делать. (Технику отработала с тренером) и смотрю разные познавательные видео. Но так и не добьюсь желаемого результата, потому что питание не такое какое оно должно быть. И вот с недавних пор изменила питание в лучшую сторону.
Моя цель-убрать лишний жир и воду, но при этом хочу сохранить наработанные мышцы. Работаю на 12-15 повторений, на ноги стараюсь брать побольше веса, чтобы попа не ушла.
Мой рост 170, вес-63,5. Талия 69см, остальное не измеряла) Хочу рельефа, хоть малейшего.

Понедельник

Завтрак
Овсяная каша на воде 1 чашка
Банан 1/2
Вареное яйцо 2шт.
Хлебец 1 шт.
Кофе с молоком 0,5% жирности и стевией

Перекус:
2 яичных белка

Далее была тренировка, до тренировки л-карнитин (после силовой немного интервалки было) . После - всаа, изолят.

Обед
Курогрудка 100гр
Брокколи, цв капуста, зел фасоль 100гр.

Перекус:
1 яблоко

Обед №2
Курогрудка 100гр
Брокколи, цв капуста, зел фасоль 100гр.

Ужин - где то в 8 вечера, ложусь в 12 примерно
Курогрудка 100гр
Брокколи, цв капуста, зел фасоль 100гр.
1 маленькая помидорка

Утром и вечером еще пью капсулы омега 3.
БЖУ по программке в телефоне-150, 28, 98; 1242ккал

Вчера был такой рацион
Не ходила в зал, отдыхала)

Вторник

Завтрак
Овсяная каша на воде 1 чашка
Банан 1/2
Черника 20гр.
Вареное яйцо 2шт.
Хлебец 1 шт.
Кофе с молоком 0,5% жирности и стевией

Перекус:
Яблоко

Обед
Курогрудка 100гр
Помидорка, огурец 100гр.

Обед №2
Щи с мясом и с ложечкой 3,5% йогурта.

Ужин
Курогрудка 100гр
Помидорка, огурец 100гр.

Перекус
Яблоко

Ужин №2 в 20:25, отбой был в 23:30
Творог Валио 0,3% - 100гр
Ложка 3,5% йогурта
черника 15гр

Утром и вечером капсулы омега 3.
БЖУ по программке в телефоне-108, 30, 158; 1308ккал

Сегодня с утра взвесилась, ушло 1,2кг Быстро конечно, но я думаю это вода, т к я любитель соли, а сейчас стараюсь почти не солить)

Откуда 150 гр углеводов во втором меню?

4-5 тренировок каких??
Если силовых,то этого много для проработки,достаточно 3 дней,максимум 4 при хорошей переносимости и восстановлении
ДЛя лучшего понимания ситуации хорошо было бы увидеть фото,63 кг мышц и 63 кг жира выглядят по разному
много белка,мало жиров и углеводов,малое количество калорий.
Необходимо снизить белок до 100-120 гр,повысить жиры до 40-50 гр,увеличить углеводы значительно.

ну может автор тренирует все мышцы в разные дни,вот и получается 5 тренировок


и да,соглашусь.

Все равно цель непонтяна... Рельеф - набир массы, похудение - питание на дефицит... Разные 2 системы и разные бжу. Нужно определиться чего больше хочется, или же просто заниматься-питаться...

MbIw,
действительно неправильно посчитала немного( 131 только( каша-36, пол банана 13, 2 яблока, овощи и сухарик)


каждый раз на разные группы мышц, один день ноги, другой-плечи, кардио, другой-спина, грудь, другой-руки, кардио.
на счет фото-немного стесняюсь конечно) жир имеется, из за питания своего паршивого никак не уходит, но я сфотографируюсь вечером)
за счет чего повышать жиры? орехи? углеводы уже увеличиваю) сварила коричневый дикий рис себе)

Marinary,
цель - скинуть жир, при этом сохранив мышцы. Углеводов добавила

Среда
Завтрак
Яичница с помидоркой, 50гр курогрудки и немного сыра Валио 9%
Овощной салат с 2 кусочками лосося и ол маслом 150гр
Хлебец 1 шт.
Кофе с молоком 0,5% жирности и стевией

Тренировка на ноги, пару упражнений на пресс

После всаа, 100гр творога 0,3% с ложкой йогурта 3% и черникой.

Обед
курогрудка 100гр
рис 100гр
овощной салат с ол. маслом 200гр

Ужин
Курогрудка 100гр
огурец
Корич и дикий рис 100гр

БЖУ 128, 53, 66, 1278ккал(((
Буду увеличивать углеводы и снижать белок(

тогда каждая тренировка должна длиться 30,максимум 40 минут

лучше конечно утром до завтрака,после туалета.
За день можно хорошо так прибавить в объёмах
масел,жирной рыбки,орехов
а есть что сохранять?
много намешано разного,не лучший выбор перед тренировкой
Жиры перед силовой нежелательны,они замедляют усвоение
Хлебцы разного типа в топку,в них ничего полезного(думаю это не ц/з хлеб,так ведь?)



это всё в готовом виде?
Все продукты считаем в сыром виде,крупы в сухом.

думаю углеводов поболее тут,хотя смотря сколько в сухом весе риса получилось

скину фото, скажите просто сравниваю с тем, что есть одно платье, которое было мне как раз когда я весила 59 (тогда не ходила в зал, худела неправильно), сейчас в 63 (а иногда и в 64) оно отлично на мне сидит, а районе живота стало свободно, а в попе наоборот).

согласна) хотелось очень яичницу))) надо было в идеале овсянки опять покушать..(
хлебцы у меня finn crisp, съедаю с утра 1 или 1,5) плохие?(

да(( буду теперь в сухом взвешивать( а сколько лучше за раз съедать крупы в сухом виде?)

Если в 59 кг сидело хуже,чем в 64 кг,зачем тебе 55 кг в итоге??


Если это тот состав,то хорошие.
столько,чтоб укладываться в норму по углеводам.
У каждого свои предпочтения по порциям.
Я за раз ем от 70 до 100 гр крупы

Цельнозерновая ржаная мука, пшеничная мука, растительный жир, вода, чеснок, соль (1,9%), дрожжи, лук, зеленый лук, петрушка. Может содержать семена кунжута.
Содержание клетчатки – 16%.
Не содержит ГМО, лактозы, сои, молока, яиц. Подходит для вегетарианцев.
Пищевая ценность в 100 г в 1 сухарике
Калорийность 1600 кДж/380 ккал 110 кДж/25 ккал
Белки 11 г 0,7 г
Углеводы 61 г 4,0 г
в т.ч. сахар 4,7 г 0,3 г
в т.ч. лактоза 0 г 0 г
Жиры 4,4 г 0,3 г
в т.ч. насыщенные жирные кислоты 1,7 г 0,1 г
Клетчатка 16 г 1,1 г
Натрий 0,8 г <0,1 г
Железо 2,8 мг (20%)* 0,2 мг
Магний 73 мг (19%)* 4,8 мг

Почти такой же)


так жирок то по всему телу все равно имеется

это не зависит от веса, и при 55кг можно иметь жирок