Занимаюсь в зале уже года 2. Сначала конечно было тяжело себя заставлять, но со временем это стало моим хобби и сейчас я хожу в зал 4-5 раз в неделю с большим удовольствием. Много читаю в интернете что и как лучше делать. (Технику отработала с тренером) и смотрю разные познавательные видео. Но так и не добьюсь желаемого результата, потому что питание не такое какое оно должно быть. И вот с недавних пор изменила питание в лучшую сторону. Моя цель-убрать лишний жир и воду, но при этом хочу сохранить наработанные мышцы. Работаю на 12-15 повторений, на ноги стараюсь брать побольше веса, чтобы попа не ушла.
Мой рост 170, вес-63,5. Талия 69см, остальное не измеряла) Хочу рельефа, хоть малейшего. И хочу попросить у вас совета на счет питания. Правильно ли я питаюсь? Мне есть больше углеводов или оставить так?
Завтрак
Овсяная каша на воде 1 чашка
Банан 1/2
Вареное яйцо 2шт.
Хлебец 1 шт.
Кофе с молоком 0,5% жирности и стевией
Перекус:
2 яичных белка
Далее была тренировка, до тренировки л-карнитин (после силовой немного интервалки было) . После - всаа, изолят.
Обед
Курогрудка 100гр
Брокколи, цв капуста, зел фасоль 100гр.
Перекус:
1 яблоко
Обед №2
Курогрудка 100гр
Брокколи, цв капуста, зел фасоль 100гр.
Ужин - где то в 8 вечера, ложусь в 12 примерно
Курогрудка 100гр
Брокколи, цв капуста, зел фасоль 100гр.
1 маленькая помидорка
Утром и вечером еще пью капсулы омега 3.
БЖУ по программке в телефоне-150, 28, 98; 1242ккал
Подскажите пожалуйста мои ошибки
)
