Доброго вечер, всем фитфэновцам! Сидела читала дневники худеющих, и решила свой дневник завести, чтобы и себя контролировать и дельных советов получить.

Моей основной целью является научиться правильно питаться,а еще само собой "тут убрать,а здесь добавить"))))
Имеется огрооомный опыт всевозможных диет ,от которых вес прыгал с 62 до 49..тем самым я себе нарушила цикл(который сейчас активно направляю...кстати вопрос! влияет ли прогестерон на изменение веса? )

постоянно ограничиваю себя ,боюсь что что то не то съем оно отложиться как результат срывы(К\П) и набор веса,а далее по кругу(сгон-набор) Кстати срывы очень часто бывают на моциональной почве,утешаю себя вкусняшками(как с этим бороться,может подскажет кто?)Еще я сладкоежка,каких еще нужно поискать)))это не есть хорошо...нашла альтернативу в меде,сухофруктах,но и они надоедают быстро...

Так вот,решила раз и навсегда с этим покончить,жить и радоваться жизни ,а не находиться всегда в подавленном состоянии,от того что недовольна собой
Из спорта у меня только утреннее кардио(хула-хуп)если его вообще можно считать за кардио,также иногда делаю дыхательную гимнастику(вакум),после него заряд сил на весь день обеспечен точно,хотелось бы конечно и силовым тренингом заниматься,но пока увы финасовые возможности не позволяют

Итак,приступим:

Основной обмен веществ:
1324 калорий/сутки

Обмен веществ с учетом физической активности:
1589 калорий/сутки

Для похудения нам необходим дефицит калорий в 10%,правильно?,следовательно ккал получается (1190-1324) поправьте если я чтото не так считаю

Соотношение бжу у меня 35%20%45 не помню где вычитала,но считают что для похудения это самое то

Б(90-110)
Ж(35-40)
У(130-135)

такого бжу я придерживаюсь уже неделю,что могу сказать? как мне кажется слилась водичка,чувствую легкость,на сладкое не тянет,красота))буду придерживаться и дальше

Мое меню на сегодня:

10.00- 35г овсяных хлопьев+5шт кураги(20г если не ошибаюсь)+1 ст.л. ржаных отрубей и 1 вареное яйцо

12.30-200гр грейпфрут

14.00- 50г гречки(запарила водичкой)+ огурец+2 белка

17.00- купила в магазине прот.батончик и слопала)

18.30- ст.л. льняного масла +15г миндаля+20гр ржаных отрубей и
200мл обезжиренного катыка

20.30- 125гр творога 1,8%+100г кефира1%

23.00- 50гр творога+1 белок

1212кк 90\129\35


вчера решила сделать разгруз на твороге с кефиром,очень часто практиковала это,так не знаю как дожила до утра,еле уснула в пол4го утра от дикого урчания живота,обещаю такого больше не повторять (

Р.S/ углеводы набираю в основном из овсянки с утра либо гречки(очень уж люблю) ну и овощи,фрукты(грейп,яблоки,персики),сухофрукты..
белки из рыбы,яиц,чаще творога,молоко не могу пить(моментально вздувает)
жиры из орехов,масла льняного...очень хочу разнообразия в меню,но пока так

напрямую не влияет.

уууф,а я переживала,чего только не начиталась в инете,везде пишут что способствует накоплению жира в организме

забыла добавить свои параметры

От-66
Об-90,5
Ог-86
Оноги-50

В связи с моим неудачным опытом в похудении,жира как раз таки накопилось много в области живота,бедер,ну и бочка имеются
Если раньше у меня была 5я точка в форме(даже намека на целюль не было),то сейчас ,после частых голодовок,а за ними следующих обжираловок,все более чем печально(( ...мясо растеряла зато подружилась с целюлитом,эээх

питание на сегодня:
10.30 ст.л. льняного масла
11.00 персик

11.30 (легла вчера очень поздно) 4ст.л. геркулеса+25г кураги +10г. тыквенных семечек(за раз не получилось все скушать,разделила на 2 раза)

13.30 вторая порция моего завтрака

16.00 150г минтая+огурец

17.30 грейпфрут

пока придумала только так,но у меня в арсенале еще орехи ,белки ,творог,овощи...куда это все


и еще,такая проблема,ночью не могу уснуть,ужасно голодно,жду скорее когда утро наступит,как с этим справиться? стараюсь с утра угли вечером белки,хотелось бы послушать критики на счет питания


ко второй порции овсянки обавила 50г творога+2 белка+отруби овсяные+корица+какао,жееесть(все в микро) штука невкусная покучилась:D но скушала,чтобы с белком не жестить под вечер

Привет.

Это не питание, а голодовка, что значит стресс для организма. Он так только будет накапливать жирок.

кушать днём достаточно пищи, а не голодать как ты сейчас

это не имеет смысла
qwert9200,
нужно начать считать и рассчитывать своё питание.
Калорийность взять для начала как 25ккал на кг веса тела
Белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на к веса тела
Остальное углеводы.

Что у тебя с физ активностью?

Макрель,так это же не весь рацион на сегодня,вечером будет еще рыба,позже творог

sergayme,только сейчас поняла что питаюсь одними перекусами,буду исправляться...мешать боюсь угли с белками ,жиры когда кушать ?лучше с утра или не принципиально?

пища должна быть полноценной, когда есть не принципиально.

Для пищеварения важнее будет создать пищевое поведение, то есть есть примерно в одно и то же время.

из физ активности только утреннее кардио(5-6 раз в неделю)...почитав на форуме поняла что делала ужасную ошибку,я как позанимаюсь,бегу скорее свою кашу лопать,т.е что занималась что не занималась,пользы никакой......, еще больше люблю статические упражнения нежели бег...что можешь посоветовать?

еще) соблазняюсь приобрести порошок стевии ,чувствую не протяну долго на сухофруктах да меде(хотя ем его совсееем по чуть чуть)пол чайной ложки в день ито не выходит...заказывал ли кто стевию с айхерба?)

sergayme,
масло тогда и на ночь можно пить??

sergayme,


следовательно ккал получается (1190-1324) поправьте если я чтото не так считаю

Соотношение бжу у меня 35 E не помню где вычитала,но считают что для похудения это самое то

Б(90-110) ты советуешь 75,не мало ли?
Ж(35-40) 50,а не много? я жеж всетаки худею)
У(130-135) меня же зальет если их будет больше(

посоветуй,что не так по моим расчетам?

тельце то совсем рыхлое,хочется упругости((

так и нужно делать

идти в спорт зал на тренажёрах заниматься

можно, но лучше его с чем то есть

начни с 1300ккал каждый день.

нет для твоего веса не мало.

для твоего веса нормально

[/b]продолжаем[b]

в 16.00 100гр. творога 5%+персик+200гр. катыка обезжиренного+50гр отрубей хрустящих,ржаных,бородиииинских (диадар) вкусные блин,еле остановилась

19.30 150гр минтай+салат(огурец зелень,ол масло)+15шт. миндаля

22.00 100гр творог 5%+100г кефир 1%( не могу сухой кушать)

ИТОГО 1268 Б94 Ж38 У142... с углями перебрала или не? буду заранее план составлять,чтобы без всяких там коррективов!

вчера вычитала ,что после кардио нужно выждать хотябы час а потом скушать например омлет ,чтото белковое,или это не так?

нужно заботиться не об углях, об том чтобы набирать нужное количество жира и белка, углеводы заполняют оставшуюся калорийность.

Для удобства выкладывай полное меню, а не частями, частями не удобно.

с белками?

с чем угодно, с салатом например

нет у нас в городе нормального трен.зала( но дома имеется гриф+блинчики по 1 кг и 2 гантели по 2 кг,

qwert9200,
можно в ютубе найти различные наборы упражнений для дома

боюсь я жиры по 50 г кушать...хотя головой то понимаю что для моего лечения это будет самое то,тогда какие жиры лучше?масло или рыбий жир ?

читала сейчас темку,что заливает от дюфастона сильно,пью полтора месяца+витамин е+фолиевую ,особых изменений в весе нет,но вот галифе больше стало,значит жир зараза нарастает

значит перебор по белкам) о5 намудрила ,сейчас буду составлять на завтра,я с этими мыслями засыпаю уже как неделю :D нравится когда все по плану рассписано

sergayme,
программу буду составлять гораздо позже,когда разбирусь с питанием,это для меня сейчас главная цель.....

оба

sergayme,
спасибо )буду и то и то

питание на 26.09

9.00 овсянка 35г+ курага 25г+ 1ст.ложка отрубей овсяных(считаю за 10г)+яйцо

10.30 яблоки 3 шт.маленьких

12.00 горбуша 100г+200г брокколи+ гречка(50 сухой)

15.00 грейпфрут 150г

16.00 кефир200г+отруби 20г

18.00 миндаль 10г

20.00 горбуша150г +салат

Итого: 1256 Б92\Ж37\У133


подкорректируйте пожалуйста)))))

никто так и не откликнулся((эээх

qwert9200,
По ккал нормально ,
белка можно меньше.
Жира надо больше.