Ситуация такова, долгое время пил пиво :) результат большой живот (аля 6 мес беременности) и повисшая грудь (женские гормоны свое дело сделали). Питаться пытаюсь всеми силами правильно, но в силу экономического кризиса все желаемое частично остается не реализованным.

Занимаюсь дома, правда только неделю.
Утром не ем, ни пью.
Пресс 25x4 на косые мышцы, на полу с согнутыми коленями.
15 мин прогулка до работы, в быстром темпе.
Обед 25x4 пресс на косые мышцы, прием обеда через 30 мин
(Обед, жареная рыба, вареное мясо, жареный картофель, небольшое количество, рыбный суп, борж и т.д.)

Вечер:
Пресс (25x4)x2
Отжимания (15x7)
(50x4) упражнения с гантелями на крылья и задние вышци спины.
(15x4) жим как на брусьях ток от кровати (ноги на стуле горизонтально, руки по сторонам тело как бы свисает)
Иногда немного ем через час после вечерних тренировок.
Раньше вечером бегал 2 км (сейчас пока что еще не в силах).

Кто что может посоветовать. Хотелось бы согнать жирок которого на животе очень много и поднять грудь что бы не так свисала, какие упражнения лучше для верха груди, как я понимаю что бы поднять грудь надо качать её верх, хотелось бы быть более мужественным :)
Ноги по наследству атлетические, а вот остальное желает лучшего :)

Совсем забыл добавить рост 170, вес 90, 29 лет.
Хотелось бы вес довести до 65кг :)

Нет смысла качать пресс 3 раза в день. Упражнения на пресс не сжигают ни грамма жира

Я бы порекомендовал увеличить прогулку до работы 40-50минут

Рыбу не надо жарить только запечёную

Жаренный картофель в мусор без разговоров

Больше чистой воды. Питание не особо видно

Давайте подключим еще и наши силы)
У вас даже на первый взгляд очень много ошибок в питании, которые отнюдь не помогут избавиться от последствий взаимной любви с пивом)
И давайте так:
эта тема не по питанию, потому флудить не будем. Но здесь есть дневнички худеющих. Вот там можно писать все. а потому заведите свою страничку и напишите туда подробно весь свой день: и питание, и физическую нагрузку. Нужно все посмотреть очень плотненько, без этого нельзя будет сказать, что получится. а что нет.
Конечно почитайте тему по питанию, но все же у каждого свои нюансы. а потому окончательно смотреть нужно конкретно и пристрастно.

Вот первая очень грубая ошибка.

Вот вторая

Вот третья.
Вообще ваше питание больше напоминает режим борцов сумо. Какие у них фигуры помните?
Так что давайте ка серьезно займемся питанием. Жду вашего дневничка.
ну и о тренировках тоже не забудем.

Можно сколько угодно качать пресс. но под слоем жира вы все равно не увидите результата.
Во втором посте вам совершенно правильно дали рекомендации по поводу физических нагрузок.

А здесь - просто базовая программа. на все, а не только на грудь. Но с ней можно даже немного подождать.