Всем доброго времени суток! Наконец, созрела для создания дневничка на форуме. Вот моя история борьбы с жиром:
Типичный случай круглощекого румяного ребенка умиляющего всех родственников, который превратился в откровенно толстого подростка... в 11 классе в первый раз начала борьбу с весом, худела с 86 до 72х. с помощью диеты и трен. зала. Тогда по наставлению тренера начала вести пищевой дневник и дневник тренировок. К сожалению это единственная хорошая привычка которую я закрепила... Началось лето, вступительные экзамены, а затем веселые студенческие будни, про диету и спорт забыла напрочь. Очнулась на 4м курсе с весом в 102 кг но в довольно бодром состоянии и хорошем расположении духа... и снова зал и снова диета... в результате 89 кг. и спорт был заброшен. в последующие годы были всевозможные новомодные диеты (Кремлевская, Лисси муссы, кефирная и тд и тп), серьги для похудения (аж в оба уха...), разгрузочные дни, пара попыток заняться Бодифлексом и не менее многочисленные срывы с последующим набором веса зачастую большего, чем был до диеты... вес скакал от 79 до 90+ ... все диеты заканчивались когда вес стопорился и не желал опускаться дальше, при этом рацион был очень низкокалорийным. Последние полтора года держался вес не более 85. Затем беременность... сначала пыталась контролировать вес, но после выхода в декрет слетела с катушек...(( в роддом приехала с весом в 108 и давлением под 170, домой вернулась с весом 96,5, через 3 месяца вес был 99,4 самочувствие при этом ужасное, чувствовала себя на 20 лет старше чем до беременности...((
Переезд в другой город... и 5й этаж... после такой зарядки кровь стучала в ушах, готова была лечь под дверь и отдыхать пару минут, настроение наипоганейшее, начала себя тихо ненавидеть... В результате абонемент в фитнесс клуб. через 2 недели кардио 3 раза в неделю без изменения системы питания и без значительных изменений в весе улучшилось настроение, появились силы и желание продолжать. подключила силовые и групповые занятия, села на Японскую диету, о чем теперь очень жалею((:

Первый день.
з. кофе черный
о. приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки + пара яиц (вкрутую)+стакан сока томатного (помидор)
у. отварная (зажаренная) рыба + приготовленный из свежей капусты салат + масло растительное в виде заправки

Второй день
з. кофе черный + сухарик
о. приготовленный из свежей капусты салат +масло растительное в виде заправки + жареная (вареная) Рыба
у. 200 гр говяжьего вареного мяса + кефир (стакан)

Третий день
з. кофе черный
о. яйцо сырое + 3 большие моркови (вареные) + масло растительное в виде заправки + твердый сыр (15 гр)
у. фрукты

Четвертый день
з. кофе черный
о. жаренный на масле кабачок
у. фрукты

Пятый день
з. морковь тертая (сырая) + лимонный сок в виде заправки
о. полукилограммовая вареная (жареная) рыба + томатный сок (стакан)
у. фрукты

Шестой день
з. черный кофе
о. салат, приготовленный из свежей капусты или сырой морковки + 0,5 кг курицы (вареная)
у. пара яиц (вкрутую) + приготовленный из моркови (сырой) салат + масло растительное в виде заправки

Седьмой день
з. чай
о. 200 гр говяжьего вареного мяса + фрукты
у. меню ужина любого дня, за исключением третьего

вторую неделю все повторить в обратном порядке.

На девятый день на тренировке закружилась голова и сил хватило только на 45 минут. Выдержала еще 3 дня... самочувствие стало еще хуже, энергии ноль, спала по 12 часов... (действительно ЯД...). В результате за 12 дней с 99,4 я скинула до 92,6 как только слезла, сразу + 1 кг...(( (вода видимо).
В поисках системы правильного питания для занятий спортом наткнулась на этот сайт и вот несколько дней вникаю в основы правильного питания. Пока пользуюсь примерами меню из других дневников. Последние 3 дня вес стоял на 93,6 сегодня еще + 100 гр...(( посмотрим, что будет дальше. Тренировки 4 раза в неделю.
пн. кардио 40 мин + силовые по 30-40 мин ( занимаюсь одна, но программу составлял тренер, по его совету изменять программу планирую раз в месяц)
вт. групповые занятия (bums 30мин + apperbody 1 час)
чт. групповые занятия (abs 30 мин + lowerbody 1 час)
сб. кардио 40 мин + силовые по 30-40 мин

+бассейн 30 мин под настроение

занимаюсь во второй половине дня
Пока вот так =)

над питанием сейчас работаю, скачала счетчик калорий и бжу,стараюсь есть каждые 3 часа. планирую покупку кухонных весов. Настроение боевое

Не могу разобраться с графиком снижения веса... 3 дня записываю вес, но вместо построения графика меняется вес изначальной точки и все... видимо что-то не так делаю((

LYSY,
вес в графике можно вставлять раз в 24 часа, чтобы не было путаницы, вводи данные через день.

это не обязательно, есть надо так часто, как это тебе удобно.

Вы пытались убить себя ?
Мой личный совет всегда будет таким , сначала просматриваем Лекция 1
и Лекция 2

потом уже все остальное

Вычитала на этом сайте, что нужно есть не реже чем через 3 часа, ( даже заставлять себя если не хочется) чтобы разогнать заторможенный метаболизм...

не чаще, а вообще лучше есть так часто как это удобно, главное съедать требуемое количество пищи.

частота приёма пищи не влияет на средне дневной метаболизм.

да, это было жестко, но так хотелось какого-то быстродействия... теперь буду исправлять, надеюсь организм пойдет мне на встречу
Спасибо за ссылки обязательно посмотрю