Сейчас хочу набрать массу! Мне 14 лет Рост 173 вес 49.1! Вес сильно упал после диеты так как до этого был с весом ну уж очень большим!
Тренировки 3 раза в неделю вт-чт-сб!!
Завтрак
Овсяяка 80г с орехами и фруктами+ стакан молока
2-й завтрак
Творог 200г или делаю коктейль с молоком, бананом или другим фруктом!
Обед
Мясо/рыба/птица 250-300г+ каша 70г или макароны+салат
ПОЛДНИК
Тоже самое что и на 2-й завтрак или орехи 30гр
Ужин Каша 70 гр +салат+ ясо/рыба/птица 250-300гр
В тренировочные дни если могу запихнуть на ночь
Творог или кефир!!
Иногда делаю на второй завтрак или на полдник белковый омлет из 3 яиц!!

Tunchi, а сколько это ккал и бжу.

Знаю что надо но не подсчитывал!!

Tunchi,
тогда как можно ответить на твой вопрос, если ты не знаешь сколько ты ешь.