Добрый форумчане, очень рад что нашел этот сайт.
Немного о себе: мне 29 лет рост 174, вес ~ 86кг, осенью 2012 мой вес был 105 кг, вот тогда то всё и началось и щелкнуло в голове что так дальше нельзя. В этот момент в меня позвали по играть в футбол за команду любителей но игры были каждую пятницу, за питанием не следил. вес упал до 98, и как то в один игровой момент повредил колено, ходить совсем не мог.Думал мениск но нет(слава богу), причин особо тогда не назвали врачи. В реабилитации помогла УВТ опухоль спала, колено перестало болеть при ходьбе, но бегать не мог.
Появилось чувство что всё ближе и ближе к инвалидному креслу.
К весне вес вернулся обратно, и как только появилась финансовая возможность я купил велосипед. Первый месяц дался очень тяжело ездил не больше 30 минут т.к колено болело, потом стало легче.
Сейчас колено прошло в этом смысле всё стало хорошо. Но решил заняться координально собой. Сейчас езжу на велосипеде очень много,
пробовал бегать и даже играть в футбол впринципе ничего не беспокоит, но пока не особо рискую.Последние 3 недели езжу каждый день по 2 часа, ноги уже привыкли к нагрузке.
Питание тоже поменял:
За БЖУ пока не научился следить т.к изменил питание раньше чем прочел об этом, сейчас учуюсь этому.
Исключил: всё мучное, сахар в чистом виде, жирное, жареное, масло сливочное.
Питание в день обычно такое:
Завтрак 8.00: каша овсяная либо хлопья (с йогуртом не жирным) порции не больше 150гр. + чай с лимном без сахара
Обед 12.00:(Рис или Каша Гречневая или Пюре) + вареная курица или рыба+ напиток с сахаром+ кусок черного хлеба.
Ужин до 18.00 или 18.30 : Салат Айсберг+помидор+ чуть чуть грудки куриной+масло растительное+лимон. + вода вместо чая с лимоном.
На завтрак и ужин вместо хлеба ем хлебцы.
Бывает около 21.00 очень хочется есть тогда выпиваю кружку горячей воды с лимоном+мед+корица(меня спасает)
Все порции не большие, воды пью в течении дня много(чай ненавижу)
Фрукты стараюсь есть между основными приемами пищи это в 10.30 и 15.00 иногда кефир 1%
Основная моя нагрузка это велосипед езжу с 19.00 до 21.00.
Сейчас вес 86 кг. это за 3 последних недели вес упал с 96.
Очень понравились фото всех кто их тут выкладывает честно пока мне нечего показать но очень стремлюсь к вашим результатам.
Меня очень поражают результаты некоторых форумчан, конечно же я всё уже прочитал. Но столкнулся с проблемой: Я обычный человек и имею обычную работу))))

1.С завтраком всё понятно что там должно быть и как это сделать
2.Но вот с обедом? Питаться я могу только либо брать еду с собой из дома (что не удобно) либо в столовой. Чаще в столовой т.к моя работа связанна с разъездами по промышленным предприятиям и приходится идти обедать и есть самую обычную столовскую еду. В принципе и там есть что выбрать, беру либо первое либо второе и ничего жареного только вареное.
3.Ужинаю дома, про ужин написал выше.
Конечно же я понимаю что делаю не всё правильно а может и вообще не правильно но вес уходит вместе с объемами. Следующая цель это тренажерный зал (т.к в связи со сменой сезона мои велопокатушки скоро завершаться)но туда хочется придти как минимум с весом 75-78 кг.
Повесил турник на балкон. Начал на нем дрыгаться.
Очень жду советов и критики особенно от тех кто чего либо добился сам.

infinityar,
По питанию тяжело что то написать, так как ты и сам не знаешь сколько ты ешь.
По подбору ккал и отслеживанию результатов можно почитать тут:
1. Как рассчитать суточную потребность в калория.
2. Как правильно вести логи прогресса
3. калькулятор ккал и бжу


это очень условно

это не обязательно, можно и в основной.


оптимально брать своё, так как будешь знать что и сколько ты ешь.
В столовой тут нужно будет как то ориентироваться, так как тебе нужен не суп, а что то белковое углеводное и жирное, причём в нужном количестве.


нужно было сразу идти туда

Спасибо за ответ SERGAYME и спасибо за ссылки, обязательно прочту и учту, вообще сомневался ответит ли мне кто)))
1.по поводу порций: каждая порция не больше 200-250 гр.
2.про фрукты просто между моим основным питанием есть хочется вот и глушу фруктами (но это не больше 2х яблок).
3.Согласен что брать своё это в наверное в 100 раз лучше, но это не совсем удобно я бы сказал для моей работы это совсем неудобно. Вот и пишу про столовую так как это есть, а потом лучше съесть более менее нормальное в столовой чем пропустить обед. По поводу зала, скажу честно идти с весом более 100 кг даже где то стесняешься , да и идти надо в нормальный зал к нормальному тренеру а это совсем не дешево по крайней мере для меня. Хорошо что сейчас я это могу себе позволить но к этому надо было придти.....)))) Еще раз спасибо

важен не вес порции, ккал и бжу в этом весе.

тут тяжело что то сказать, так как не понятно сколько ты ешь, возможно слишком мало.
Как изменился вес за последние семь дней?

тогда тем более нужно научиться считать пищу, тогда начав взвешивать продукты, ты сможешь хотя бы примерно оценивать продукты визуально.


Там всем по барабану кто ты и сколько весишь, там у всех свои цели.

В выходные займусь и изучу ккал и бжу, а так же начну фиксировать вес, да надо еще и весы сменить а то что то я им не доверяю еще совковые)))
Спасибо за поддержку, через месяц отпишусь с результатами что и как.
Надеюсь подскажешь потом ! Удачи.

бери электронные напольные и кухонные, без заморочек.
Напольные с точностью до 100гр, кухонные до 1гр.