Всем привет. Прошу знающих людей помочь мне. Вообщем хочу составить себе меню питания для большего результата. Мне 17 лет рост 184, вес 85, хожу в тренажерный зал 6 месяцев, вроде результат есть, но хочется большего. Питаюсь, когда как, чем приходится вообщем. В основном домашняя еда.

Учусь в колледже, не работаю. Поэтому особо средств на еду нету. Вот что я могу себе позволить: Различные каши, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, редко покупаю мясо. Можно из этих продуктов составить нормальное меню?

rassssh74, да можно составить.
Нужно научиться есть регулярно и рассчитывать что ты ешь.

sergayme,

А можете расписать примерное меню? Вот такой режим я составил:

Проснулся 6:30
Завтрак 7:00
Обед в колледже в 12:00
Прихожу домой примерно в 15-16 часов
Полдник 16:30
Тренировка с 18-00 до 20-00
Ужин - 21:00
Иду спать в - 22-00 - 23-00

Не знаю получится ли есть регулярно, но буду стараться)

rassssh74,
за день надо съедать как ориентир это 35ккал на кг веса тела, в дальнейшем эта цифра корректируется .
Белка надо 1,5-2гр на кг веса тела.
Жира надо 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.

Это понятно , я не знаю как правильно составить именно Меню питания на день из выше перечисленных продуктов.

Напишите кто-нибудь хотя бы примерное меню.

Самые дешёвые источники белка это курица и яйца.
Вот из них нужно за сутки набрать нужное количество белка, учесть что ещё ты получишь какую то часть белков растительных.
То есть методом подбора можно составить себе питание, в каждом приёме должны быть белки, жиры и углеводы.