Добрый вечер! Очередной крик души! Я давно зарегистрирована на Фитфане, но проводила время читая чужие дневники, но сегодня стала на весы, увидела цифру 79 кг и поняла что-то нужно делать и срочно!!! Ходила вчера по магазинам, вглядываясь в зеркала во весь рост, я просто себя не узнавала! Это ужасно, на меня смотрела просто пожилая женщина с ужасной фигурой!!! Я очень хочу привести себя в порядок, я поняла, что если не приведу себя в идеальную форму буду считать свою жизнь напрасно прожитой! Помогите пожалуйста советом и моральной поддержкой!

Мой план на завтра:
Завтрак: Овсянка и 4 яичных белка
Обед: Отварная грудка, салат с помидорами и огурцами
Ужин: Отварная грудка, салат с помидорами и огурцами
Перекусы: 2 яблока
Обязательно 2 литра воды, 40 минут кардио на беговой дорожке (быстрая хотьба)
Поправьте, если не права, поняла что 1,5 часа после кардио нельзя есть, а потом что можно? и можно ли есть за 1 час до кардио и что?

Очень надеюсь, что не сорвусь!!!!!

aliya76,
надо есть за два часа до начала тренинга белково углеводную пищу или натощак если утром, тут цель чтобы пищеварение не мешало тренингу.
После тренинга любого есть по возможности сразу, белково углеводную пищу.

добрый вечер! Спасибо, что откликнулись... но я поняла, что после кардио есть нельзя 1,5 часа?

нет причин для этого

Утро 9-30: стакан воды, омлет: 4 белка, 1 желток, лошка подсолнечного масла
Перекус: кофе+сахарозаменитель
Перекус 11-00: Яблоко

aliya76, в этом приеме пищи нехватает углеводов .

13-30 куринная грудка + салат
17-30 2 груши

sergayme,
что мне нужно было съесть еще на завтрак? угли должны быть обязательно? я думала снижение веса без углеводов будет быстрее?

aliya76, это не так, на снижение веса влияет количество усвоенных ккал и потраченных.
Когда усвоенных меньше, то ты худеешь и наоборот.
В качестве углей можно было взять трупы, бобовые , макароны, фрукты, овощи и тд

Представила себе мангал в котором в качестве углей - трупы!
Взорвала хохотом весь офис! Коллектив выпал из рабочего режима на 10 минут!

Cashmere_Ree, это были КРУПЫ
: )

sergayme,
Весело... однако! :)))
мне все таки стоит начать считать каллории?

sergayme,
Что влияет на усвоение калорий? чем меньше калорий, тем лучше, с этим все ясно... но что влияет на лучшее усвоение?

да, тогда пища может быть очень разнообразной.

Возможно я не правильно понимаю то, что ты хотела спросить.
По этому с начала.
Калория это единица измерения энергии. Пища несёт в себе энергию потенциально, та часть пищи что усвоилась из жкт, принесла организму энергию вместе с собой. Пища попадает в кровоток распавшись на одномерные соединения, после этого уже не важно откуда глюкоза из каши или из яблока, две молекулы не отличимы, так же они не отличимы от молекулы глюкозы в самой крови. То есть всё что попало в кровоток, становится общим источником частиц для всего тела.
Условно это можно представить как общий бассейн в который попадают частицы из пищи и самого тела, а потом поступают в разные части тела в зависимости от необходимости.
Так вот если та энергия что поступает больше чем та что уходит, то организм набирает вес и наоборот, а при балансе вес не меняется.
Так вот если под усваиванием ты понимаешь поступление ккал из жкт, то влиять будет множество факторов, например: какой продукт, в каком состоянии, как обработан, твоё здоровье на этот момент и тд.
Если ты имеешь ввиду траты ккал организмом, то будет влиять физ активность и твой метаболизм на данный момент, похудание замедляет метаболизм, набор веса увеличивает. Если вес не меняется, то метаболизм большинства людей примерно одинаков.

Это не так, нужно есть необходимое количество ккал, то есть не больше и не меньше.

sergayme,
Спасибо за ответ!:)

Сегодня: 9-00 Завтрак 130гр творога зерненного 5%, яблоко
11-00 кофе + сахарозаменитель

40 мин кардио (хотьба со скоростью 6,4 км/ч)

Все ОК, вес медленно, но снижается!!!! сегодня -200гр. Кардио каждый день!!!!

почитайте в самом начале моего дневника,что написала Марина-очень мотивирует именно против этой фразы!!! и успехов Вам!!!

Да!!! Действитель мотивирует!!! Я стараюсь, чтобы жизнь без срывов стала моим образом жизни.

Я вела себя очень плохо!!!! забросила свое кардио, много работы, две командировки, нашла себе отговорки.... Я исправлюсь!!!!! Завтра все сначала!