[font=Times New Roman]Я 3 года не могу забеременеть. Врач сказал, что надо худеть. Уже три дня я отказываюсь от мучного, жареного, копченого, любимых пельмешек, компотиков, чаев, пью только воду - литра два в день. график питания у меня стабильный т.к. работаю в детском саду. На завтрак - стакан кефира 1%, на обед - бульончик и салат из овощей, на ужин либо снова кефир, либо кусочек куринного филе с овощами. вечером прогулка 30 мин. В спортзал нет сил идти, потому что работаю с 7 и до 7. Посмотрела рецепты диетического питания обнаружила много интересного и думаю подходящего. Так что настрой хороший. Только не знаю можно ли есть соленые грибы, а то грузди люблю

stoxy, в первую очередь надо понять, что похудание возможно если количество поступающей энергии в тело меньше энергии которую тело тратит.
Для того что бы регулировать питание , его надо считать и рассчитывать.

а как можно определить количество затраченной энергии?

stoxy, определить количественно бытовым способом никак, но можно сравнительно по отношению к питанию, разницей будет изменение веса тела. Уменьшается значит потребляемых ккал меньше потраченных, то есть дефицит по ккал.

значит, только опытным путем. Спасибо

stoxy, так же нельзя допускать большого дефицита в ккал, так как это не эффективно и будет не хороший результат.
Для начала можно взять за ориентир:
25ккал на кг веса тела.
белка 1.5гр на кг веса тела.
жира 0,7-1гр на кг веса тела.
остальное углеводы .
Далее в зависимости от результатов питание корректируется.

благодарю за подробную информацию. Скорректирую меню