Прошу подсказать, можно ли сбросить за такое короткое время 7 кг? Как при этом питаться?
Хожу в клуб вечером к 19-00. Понедельник, среда, пятница занимаюсь на тренажерах - минут 40-50, затем кардио зона - 1 час (ходьба и велосипед по 30 минут), вторник, четверг - кардио зона (1 час).
До занятий за 1,5 - 2 часа пью белковый коктейль,
после занятий через 2 часа (в 22-30 или позже) тоже пью белковый коктейль. Непосредственно перед занятиями и сразу после - L-карнитин.
Пожалуйста, дайте какие-нибудь рекомендации или советы. Может что-то не так делаю.

Вы только белковым коктейлем питаетесь?Какой его состав?Что помимо его едите на завтрак, обед, ужин?А насчет быстрого сброса веса сказать сложно, метаболизм и возраст берут свое.

Нет, конечно. Утром овсянка, перекус - фрукт, обед - вареная курица, рыба с салатом.

natalia_murm, распишите дневное питание.

По тренировкам все верно. К маю 7 кг не факт, а к июню так точно. Лучше объемы замерять, а не вес.

На силовых НЕ ХАЛТУРИТЬ!!!

Это самое оптимальное.
А вот час кардио после силовой - много. Желательно не больше 30-35 минут. Отдельные аэробные все равно намного эффективнее. Совмещают обычно для экономии времени.

Протеин и за час до можно. Но если с таким перерывом как у вас заниматься комфортнее - пусть будет так.

Если бы не было кардио в конце. коктейль можно было бы в первые 20 минут после тренировки. А так можно спустя часика полтора. Два даже много.

Для начала напишите, как питаетесь вы. Только подробно - во сколько, что и сколько.

И вот еще -на первое время:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Большое спасибо за советы! Буду стараться!

Стараться будем вместе)) Питание то жду!