Год назад я сильно похудел, почти на 20 кг, где-то месяцев за 8, начинал с диеты и бега-отжиманий-пресса, спустя месяц диету немного облегчил, но ел все равно меньше. Около месяца поработал с гантелями, но быстро надоело, и регулярно продолжал только бегать. Когда уже похудел и привел себя в форму, бегать и заниматься перестал, думал, что со временем пообтесаются мышцы и все будет ок, но нет, сейчас мышцы в основном в дряблом состоянии, есть растяжки, небольшой живот. Посоветуйте какие-нибудь ненапряжные упражнения и питание, если нужно, чтобы привести все мышцы в нормальный вид, убрать живот, но лишнего веса не набрать, комплекцию оставить как есть. Заранее спасибо

HeyJude,
1. нужно начать полноценно питаться
2. силовой тренинг

sergayme, Полноценно питаюсь я уж давно. А поподробнее, что за силовой тренинг?

судя по описанному результату, ты не питаешься полноценно.

как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
ВОТ1
ВОТ2
ВОТ3
ВОТ4
ВОТ5

sergayme,
Чувак , ты реально отжигаешь, смотри тут , читай тут, и тд.
Ты такой прогугленный , что читать смешно, еще раз повторюсь , что хотелось бы видеть форму такого всезнающего человека

Присоединяюсь к сказанному

ясен хрен, чувак просто жжет!) мол правильно питайся, а тренировки сами приложатся. что за чушь. люди спрашивают как накачаться, а им в ответ- жри и будешь сильным))) ребята, мне смешно, а вам?

да все правильно нажирается норма белка и жрешь все, что видишь в пределах овер9000 радиуса, растешь как гриб потом сушишься

)))


Не совсем понятно какой вес у тебя сейчас. То ли живот остался, поскольку лишний вес есть, но если нынешний вес устраивает, тогда будем считать что лишнего жира нет. Можно попробовать вакуум поделать + упражнения на пресс. По поводу остальной тренировки, то я бы на твоем этапе 3 дня в неделю тренировал бы все тело базовыми упражнениями (Жимы лежа, подтягивания, различные виды тяг, приседания, + по упражнению на бицепс и трицепс).